胸がよく定義されているため、外観が改善され、強さとマンシネスの究極の徴候です。しかし、あなたの胸の領域に余分な脂肪がある場合は、上半身の定義が不足している可能性があります。この脂肪を取り除くために、斑点の減少を忘れて、筋力トレーニングと心臓血管運動を含む全身、多面的な体重減少のアプローチをとる。
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<！ -------スポット削減の神話
あなたの胸の働きと体の残りの部分を無視することが脂肪を減らすことになると思うなら、あなたは不愉快な驚きを感じています。あなたは脂肪を増やすか減らすかを選択することはできません。胸だけではなく、体全体から脂肪を失うことに集中する必要があります。体脂肪が減ると、胸が太ってしまいます。体重を減らすためには、食事と運動によって引き起こされるカロリー不足が必要です。 1ポンドの脂肪には3,500カロリーが含まれているため、500〜1,000カロリーの赤字であれば、毎週1〜2ポンドの安全で専門家が推奨する減量率が得られます。
<！心臓血管運動を組み込む泳ぐラップ、ローイング、テニスの試合、腕をポンピングしながら躍動的に歩く、動きのあるハンドルを備えた楕円形のマシンを使用することは、カロリーを燃焼させ、体脂肪を減らすのに役立ちます。アメリカ心臓協会は、体重を減らすためにほとんどの日に30〜60分の心臓を行うことを推奨しています。あなたが退屈を避けることができ、あなたの運動にこだわることができるように楽しんでいる心臓血管活動を見つける。 1時間で、150ポンドの人は、テニスをするか400キロカロリーを燃やし、3フィートの速度で歩くことで320カロリーを燃やすことができます。
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筋力トレーニング練習を実施する筋力トレーニングは体重を減らしながら筋肉組織を維持するのに役立ちます。筋肉組織は脂肪よりも多くのカロリーを燃焼させるので、これは必須です。あなたの肩、背中、脚、腕、胸、腹部、腰など主要な筋肉群をターゲットとするルーチンは、カロリー燃焼を最適化することができます。アメリカ心臓協会は、週に少なくとも2日間、筋力トレーニングの練習を行うことを提案しています。オーバーヘッドプレス、突発、スクワット、クランチ、三頭筋拡張、および上腕二頭筋のような練習を含みます。
目的の強化練習を含める
自分の体力トレーニングルーチンで胸を目標とする練習では、その領域の脂肪を減らすことはできませんが、その層の下に隠れる筋肉を形作り、構築し、脂肪の。これらの演習では、胸の脂肪が減少するにつれて、体調調が現れます。アメリカ運動会の主催の調査によると、バーベルのベンチプレスとベントフォワードケーブルのクロスオーバーとペックデッキマシンの使用は、胸の筋肉を操作する最も効果的な方法の1つです。胸部プレス装置を用いたプッシュアップ、ダンベルフライ、ディップおよび胸部プレスも有用である。
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