望ましくない脂肪を取り除くには、カロリーをたくさん燃やし、低カロリーで栄養価の高い食事を食べる練習をする必要があります。最もカロリーを燃やす練習は、心拍数と筋肉を増強する心臓練習です。一方、バルクを構築するエクササイズは、フリーウェイトやウェイトマシンなどの重い抵抗を使用するストレングストレーニングの練習です。痩せた、トーンの体のために脂肪を失うために、あなたのルーチンのための様々なカロリー燃焼カルディオ練習から選択してください。
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脂肪を燃やす方法
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脂肪の燃焼は毎日のカロリー不足を必要とします。これはあなたが消費するよりも多くのカロリーを燃やすことを意味します。まず、健康的なエネルギーレベルを維持するために必要なカロリーの量を毎日決める。金額は、他の要因の中でも、年齢、性別、活動レベルによって異なります。男性は2,500カロリーを必要とする一方、平均的な女性は2 000カロリーを必要とし、体重を一定に保つ。あなたが何を食べているのか知った後、歩くこと、寝ること、話すことなどの定期的な活動をして、燃焼しているカロリーを近似します。これを行うには、オンライン計算機を使用して基礎代謝量（BMR）を計算します。 BMRがあなたが食べているカロリーを超えていない場合は、心臓発作を開始します。たとえば、1日に2,000カロリーを食べ、BMRが1,800である場合、脂肪を燃やすために200以上のカロリーを燃焼させる心臓運動を追加することができます。
<！ - 2 - >細身の体にあなたの道を走る
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優れた心臓トレーニングにより、体力、トーン・レッグを向上させ、多くのカロリーを燃やすことができます。 12分のマイルを走らせる125ポンドの人は、30分で約240カロリーを燃焼させ、185ポンドの人は355カロリーを燃やす。自分のペースで週に3〜6日20分走ることを目指す。あなたが新しく運動する場合は、ゆっくりとしてください。あなたが完全な20分を行うことができない場合はできるだけ実行し、残りの部分を歩く。たとえあなたが5分だけ走っていたとしても、それに固執してください。あなたはすぐに改善を見て、あなたがそれを知る前に、脂肪燃焼の赤字に達するために、あなたは適度なカロリー燃焼目標を設定します。
<！ - 3 - >休憩と泳ぎ
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屋外または屋内でのサイクリングは、別の心肺蘇生法です。屋外で12〜13マイル走行して30分間走行し、体重が125ポンドまたは185ポンドの場合、240または355カロリーを燃やします。ジムで自転車に30分間、適度な速度でペダルを踏んで、210〜311カロリーを燃焼させます。低インパクト、全身プールのトレーニングをおすすめしますか？泳ぎながらカロリーを燃やしてください。平泳ぎを30分間行い、300〜444カロリーを消費するか、330〜488カロリーの筋肉を燃料にして、フリースタイルや蝶を30分間泳ぐ。 30分間のゆっくりとした背泳ぎでさえ、240〜355カロリーになります。自分のペースで週に3〜6日間20分を循環させるか泳ぐようにしてください。あなたが快適になるまであなたの時間を増やし、赤字に必要なカロリー・バーンを得る。
好きなアクティビティを選択
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心臓発作でカロリーを燃やすことの美しさは、みんなにとって何かがあることです。 1回のトレーニングで疲れた場合は、別のトレーニングに切り替えるか、または所定の時間枠内でいくつかのタイプのカーディオイドを行うことを含む、カーディオクロストレーニングでミックスします。キーは、好きな練習を選んでルーチンに収まるようにして、カロリー不足を維持するために定期的に行うことです。 30分間エクササイズすると、150〜222カロリーのスケートボード、165〜244のゴルフとキャリングクラブ、210〜311のサッカー、300〜444ジャンプロープ、240〜355クロスカントリースキー、180〜266のダウンヒルスキー、120〜 178は水中エアロビクス、270〜400はジムで楕円形のトレーナーを使用しています。
ウォームアップ&クールダウン
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運動を始める前に、歩いたり、膝を上げたりするような、軽い心臓の5〜10分のウォームアップ。あなたの筋肉を温めることは、怪我を防ぐのに役立ち、より効率的で楽しいルーチンに向かい、ウォームアップもカロリーを燃やします。その10分間のウォーミングアップは、少なくとも40〜55カロリーになるはずです.10分のウォーキングのクールダウンをすると、もう40カロリーもあります。
