上半身の脂肪を減らすことは、トレーニングスタイルを組み合わせることで最も効果的です。あなたの体に過度のストレスを与えることなく、毎週いくつかの異なるタイプのトレーニングを組み込むことで、あなたの腹、腕、背中の脂肪を減らすのに役立ちます。しかし、運動だけがパズルの唯一の部分ではないことを覚えておいてください：賢明に食べ、豊富な水を飲んで脂肪の損失率を上げます。
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あなたのようなスプリントはそれを意味する
スプリントは、特にあなたの腹の周りから体脂肪を失う非常に効果的な方法です。スプリントは、比較的短時間でかなりの量のエネルギーを燃焼させ、また、痩せた筋肉の定義を改善する。これはあなたの胃を平らにし、あなたの腕をトーンに役立ちます。一般的な形のスプリントは、タバタのスプリントです.20秒間の全仕事、10秒間の休憩、そしてこれを8回繰り返します。スプリントは体に非常に負荷がかかりますので、週に2回、セッション間で少なくとも2日間、これを行います。
<！インターバルトレーニングは、上半身の脂肪を減らすための非常に有効な方法の1つです。インターナショナル・ジャーナル・オブ・ビー・エイズ（International Journal of Obesity）は、週3回のインターバルセッションで女性の体脂肪を大幅に減らすのに十分であることを発見インターバルトレーニングの主な例は、高強度のボディウェイト回路です。この回路では、回路全体を非常に頑張ってから数分休んでから、繰り返します。 5〜7回のエクササイズを選択し、ノンストップ回路で演奏します。フルラウンドのエクササイズを終えたら、2〜3分間休んでください。エクササイズにはプッシュアップ、プルアップ、トリプルディップ、クランチ、ロシアンツイスト、ハンドウォークアウト、登山者、バフィー、スタージャンプ、クマのクルー、厚板や脚のレイズなどがあります。<！ - 3 - >
ロングライフの抵抗力
抵抗トレーニングや筋力トレーニングは、上半身の脂肪を減らすもう一つの効果的な方法です。体重を上げることから「かさばる」ことを恐れる必要はありません。ほとんどの女性はホルモンや骨格のプロファイルを持っていません。しかし、体脂肪の大幅な減少と、1週間に2回の上半身の体重調整を行うことで、痩せた筋肉の定義が改善されます。回転する5〜7回のエクササイズを選択し、合計3セットを実行します。少なくとも8回繰り返すが、12回を超えないように重みを選択し、各セット間で1〜2分の休憩を取って回復する。エクササイズには、ベンチ・ベレス、ベント・オーバー・オーバーヘッド、オーバーヘッド・プレス、オーバーヘッド・トリセプ・プレス、ビセップ・カール、トリス・キックバック、ラテラル・レイズ、フォワード・レイズ、ダンベル・フライ、ダンベル・ショルグなどがあります。 1週間に2回の下半身トレーニングを含めて、あなたの脂肪減少率を加速させる - スクワット、デッドリフト、突発、レッグプレス、子牛レイズ、ハイパーエクステンションなどのエクササイズも含まれます。歩くこと
歩行は体重を減らすために過小評価されるが重要な運動である。脂肪は、しばしばストレスに応答して腹部に貯蔵される。特に、平和で美しい環境（公園、森林、ビーチなど）でのウォーキングは、体内のストレスホルモンを減らし、心と中枢神経系を緩和し、身体の毒素やホルモンあなたは腹の脂肪を保持する。 1週間に2〜3回30〜60分間歩くと、上半身の脂肪を減らすのに役立ちます。
