腕はあなたが望むより少し重いかもしれません。しかし、身体の他のトラブルスポットのように、体重を増やすのに役立つ有酸素運動をしたシェイプラーアームを実現できます。体重がなくなると、上腕二頭筋と上腕三頭筋を目立たせることができます。
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基本
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写真の信用度：Jupiterimages / Pixland / Getty Images
身体のどの部分でも縮小を見つけることはできません。全体的に体重を減らさなければなりません。ポンドを流し始めると、身体の他の領域に比例して体重が減ることがわかります。有酸素運動は、あなたの心拍数を、カロリーと脂肪を燃焼させるのに必要な中程度または厳しい強度に押し上げます。
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強度
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あなたの強さを測定するには、体の徴候を考慮してください。写真のクレジット：George Doyle / Stockbyte / Getty Images
適度な強度の有酸素運動を150分、厳しい強度のエアロビックスを週に70回入手する必要があります。これを週に分割します。あなたの強さを測定するには、身体的な徴候を考慮してください。中程度の強度の場合は、息をすっきりさせるべきですが、実際には息切れではありません。会話はできますが、歌うことはできません。さらに、好気的な活動の10分後に発汗を経験します。厳しい強度では、活動の数分後に発汗し、深くて急速な呼吸を経験します。この呼吸数は、数語を話した後に息を止めなければならないようにする必要があります。武器の訓練を行う場合は、一日おきに回復時間を取るようにしてください。
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実行中
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- <！ - ランニング写真クレジット：Jupiterimages / Comstock / Getty Images
ランニングは、体重や体力によって30分のセッションで約370カロリーを燃やすことができます。最大限の効果を得るには、地面に向かって低く走って、あなたの体を直立させてください。あなたの腕をあなたの側に近づけ、ゆっくりと速いペースで交互に振ります。走っているときは、足の真ん中で地面にぶつかり、つま先を使ってステップを展開します。
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ジャンプロープ
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ジャンプロープ。ポーランドドットイメージ/ポルカドット/ゲッティイメージズ
通常、ジャンプロープは装備ベースの運動ですが、CNNによると、ロープなしの動きで同じカロリー燃焼を得ることができます。エクササイズでは、腕を含む全身のエクササイズもできます。最適なエクササイズのために、地面と足を少し離して低く跳ね、胴を直立に保ちます。頻繁に速いスピードと遅いスピードの間で速度を変更し、1フィートと2フィートの間でジャンプします。重量と強度に応じて、30分で340カロリーまで燃焼させることができます。
ステップアップ
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家に階段がある場合は、ステップアップを試みます。写真のクレジット：Jupiterimages / Photos。 com / Getty Images
家に階段がある場合は、ステップアップをお試しください。これらは体重や体力によって30分のセッションで最大400カロリーの燃焼を助けます。それはまた、カロリーと脂肪燃焼のための太ももとお尻を動作します。右足でリードし、完全に1つの階段にステップアップします。すぐに左足を持ち上げてください。あなたの左足で先を進めることによって、出発位置に後退します。あなたの背中をまっすぐに保ち、あなたの腹筋を運動中に引っ張ってください。適切なフォームは、使用している階段の高さよりも重要です。適切なフォームを使用しない限り、必要な数の担当者を実行します。
家に階段がある場合は、ステップアップを試みます。
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近接手の突き上げ。写真のクレジット：Stockbyte / Valueline / Getty Images
クローズアッププッシュアップを使用すると、体重が腕から外れた後、目の丈夫さを確保するために三頭筋をトーンできます。あなたの背中はまっすぐに伸び、足はあなたの後ろに伸び、つま先ではバランスが取れていて、肩の下に手が伸びていますが、一緒に近づいています。あなたの鼻が地面にほとんど触れるまで、あなたの体を静かに下げてください。スタート位置まで静かに持ち上げます。あなたの肘をひっくり返して、すべての緊張が三頭筋にかかるようにしてください。彼らが判明したら、代わりにあなたの胸を働かせます。
Bicep Lifts
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Bicep Lifts写真のクレジット：Jupiterimages / Photos。 com / Getty Images
厚くて丈夫なドアフレームまたは丈夫な木の枝を使ってこれらを実行します。アンダーハンドグリップを使用して、ドアフレームまたはブランチにラッチして、残りの身体をつまむようにします。ゆっくりとあなたの顎があなたが使用しているオブジェクトに触れるように自分自身を引き出します。あなたの腕が完全に伸びるようにゆっくりと出発位置に戻してください。必要な数の担当者を実行します。
