多くの男性は、特に年を取るにつれて、体重を増やします。 MayoClinicの記事のDr. Michael Jensenによると、男性よりも、女性のほうが年齢の方が体重が増える傾向があります。幸いにも、あなたの心血管活動レベルを上げたり食事を見たりするなど、腰の周りの余分な脂肪に対処するための特定の措置を講じることができます。さらに、特定の調色と強化演習は、あなたがより小さく、より調子の良いウエストを達成するのに役立ちます。
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心臓血管活動
体重を減らして余分な脂肪を燃やす唯一の方法は、心血管活動です。あなたの腰から脂肪を狙うことはできませんが、有酸素運動は体全体から体重を減らすのに役立ち、腹部脂肪は通常、最初に行なわれます、とHarvard Health Publicationsによると。あなたは、毎週中等度または少なくとも75分間の心血管系活動の少なくとも150分を目指すべきです。あなたはアスリートになる必要はありません。昼休みや夕食後にブロックを歩いたり、レクリエーションスポーツチームに参加したりすることは、週ごとの好気的な活動に合わせて楽しく簡単な方法です。
<！ - > - >斜めのクランチ
あなたの斜面は、腰の両側に沿った腹筋です。斜めクランチなどの練習を強化すると、あなたの腰を軽くし、より小さく、より調子の良い外観を促進することができます。基本的な斜めのクランチを実行するには、曲がった膝であなたの側に横たわってください。あなたの頭の後ろに片手を置き、あなたの肘を天井に持ってきようとしている間にあなたの体を鍛える。各側に20回のクランチを行います。
<！ - > - >胴回り捻転
胴回りは、小さくて硬い腰と腹部を促進するためのもう1つの有益な運動です。立って足を股間幅にして、腕をまっすぐに持ち上げて肩に合わせてください。あなたの腰ではなく、あなたの腰から動きを起こさせる、右にひねります。あなたの右肩を見て、腰を前方に向けてください。中心に戻り、左にねじってください。 20回から25回の繰り返しを行います。
自転車クランチ
自転車クランチは、一般的なクランチの代わりにチャレンジングな代替手段です。床に横になり、膝を曲げて床に平行に上げます。あなたの頭の後ろに手を握り、肘をまっすぐにして、前方を向いていないようにしてください。左ひざに右肘を触れるように右捻り、左膝を胸に持ってきてください。右足を曲げ、左ひじで右膝に触れながら、左足をまっすぐに伸ばしながら、左足をまっすぐに伸ばします。 20回繰り返す。
