あなたは自衛のスキルを向上させることを望んでいるかどうか、地元のボクシングジムに参加することを計画したり、芸術のキャリア、パンチ力が重要です。あなたのコーディネート、バランス、タイミング、相手の動きを予知する能力は、パンチの質において重要な役割を果たします。あなたのパンチがどんなにタイムリーなタイミングであっても、十分にパンチングできなければ、彼らは大きなインパクトはありません。
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体重トレーニング
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上半身の強い筋肉を構築することで、ハードなパンチを着用するのに必要な力を与えることができます。あなたのパンチのパワーの大部分は肩と背中から来るので、これらの筋肉をターゲットにするためにプッシュアップ、プルアップと肩のプレスを行います。 bicepのカールであなたの腕を強化し、ベンチプレスであなたの胸をターゲットにします。あなたの腹筋が安定剤として働くので、腹筋と痙攣を行うことによってこれらの筋肉に集中します。キャプテンの椅子を使用して、打ち抜きとバランスの両方で重要な役割を果たすコアを安定させるために働きます。ジムのキャプテンの椅子に座り、肘を曲げてハンドルを握ってください。あなたの膝を曲げ、あなたのABSを使用して、ゆっくりと地面から足を上げ、5秒間保持してから元に戻します。ゆっくりと開始し、各運動の5人またはそれ以上の担当者を目指し、徐々に多くの担当者といくつかのセットを構築します。
<！ - 2 - >フォーム
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ボクシングがあなたのパンチを改善するのを助けることができる間にあなたのフォームを改善することを奨励する練習。まず、リーチを決める必要があります。また、この範囲外にあるパンチを決して着陸させないようにしてください。もっと重要なのは、ダイナミックな練習の状況で、あなたと一緒にスパーリングしたり、パンチバッグをあなたのために動かすことができるトレーナーと一緒に多くの時間を費やしていることです。これらのトレーニングセッションでは、手を上げ、背中をまっすぐにして動かすことに集中します。あなたが適切な形で熟練を得ると、あなたはあなたの調整を改善し、あなたのパンチはより強くなります。
<！ - > - >心臓血管運動
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あなたのエアロビクストレーニングを無視して回路トレーニングによる筋力トレーニングに組み込むことを検討しないでください。週のほとんどの日に、30分〜60分のランニング、ジャンプロープ、スイミング、他の形の同様の強烈な心臓を狙う。あなたがリングで直面するだろう心臓の挑戦の味を取得するには、まず心臓トレーニングを行い、トーナメント中に感じるかもしれない疲労を模倣する筋力トレーニングに取り組む。
シャドーボクシング
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シャドーボクシングは、パンチの強さと質の両方を向上させることになると、あなたの親友になることができます。ウォームアップ後のシャドウボックスですが、パンケーキバッグを鳴らす前に使用してください。安定した足の仕事と適切な形を維持し、相手を視覚化することに焦点を合わせます。シャドーボクシングの本当の目標は、理想的なフォームとパンチングのスピードを実践することです。追加の課題については、シャドウボックスのように手の重さを保持してみてください。あなたは疲れていますが、パンチを着けるために使用する筋肉に力を入れます。また、実行中にシャドーボクシングを心血管運動に変えることもできます。
