スカイダイビングのコーチは、その活動が精神的集中を90％、身体的状態を10％しか必要としないと言います。米国のパラシュート機関（United State Parachuting Organization）によれば、同じことですが、あなたはまだ空中であなたの体を安定させるためにあなたの核心を使用しています。あなたがフリーフォールポジションにあるとき、あなたのコア筋肉はあなたの背骨を守り、けがを防ぎます。ジャンプ前に行うエクササイズは、これらの筋肉を強化して伸ばすように設計する必要があります。
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グッドドロップのコア構築
コア演習には、厚板、逆クランチ、ロールアップが含まれます。フリーフォールポジションをシミュレートするエクササイズは、背中の筋肉やうなりをトーンにすることができます。足を伸ばして一緒に床に寝そべってください。肘を90度曲げ、上腕をあなたの側に伸ばします。あなたの頭、胸、腕、膝を床から吸い出して持ち上げます。ピーク位置を5〜10秒間保持します。吸い込み、出発位置に戻る。 8から10の担当者を実行します。
<！自然な脊柱位置のストレッチ股関節の伸縮、四肢、臀部および膝の伸縮は、姿勢を改善し、背骨をスカイダイビングに合わせるのに役立ちます。左ひざを90度曲げて地面に曲げ、ランジポジションの腰部屈筋と四肢の伸びを開始します。右膝を90度曲げ、右足に合わせます。ゆっくりとあなたの腰を前方に動かし、左の腰の屈筋を長くします。 20秒間押し続けます。あなたの左足の足首をつかみ、かかとをあなたの臀部に向けて引きます。左の四肢を伸ばすために15〜20秒間押し続けます。あなたの右側にストレッチを繰り返します。
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バランスの開発スカイダイバーはバランスがよくなければなりません。基本的なバランストレーニングは、背骨に沿って走る筋肉を助けます。あなたは四つ足を歩いている間に、腕を肩の下に整列させ、膝を腰に並べます。あなたの前腕を肩の高さに伸ばしてください。左脚を持ち上げて背もたれを背中に平行に伸ばします。あなたの頭を持ち上げてはいけませんが、あなたの体に合わせてください。アームとレッグエクステンションを20〜30秒間保持します。左腕と右脚で運動を繰り返します。
ベリーフライングのためのひねり
