背中の脂肪があなたのブラジャーラインの上と下にこぼれることがあり、ぴったりしたシャツ、背中のないドレス、タンクトップを着用することを拒否します。あなたがミラーに直面しているときにあなたがそれを見ないので、この膨らみはあなたを驚かせることができます。恐ろしいブラジャーの膨らみを危険にさらすのではなく、それを防ぐためにエクササイズを行い、自信を持って背中を見せ続けることができます。
今日のビデオ
あなたのお尻を脱ぐ
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心血管運動はカロリーを燃やします。写真の信用度：Jupiterimages / Creatas / Getty Images
心臓血管運動はカロリーを燃やし、健康的な生活習慣の一部となるはずです。 Centre for Disease Control and Preventionによると、週5〜60日の心臓の30〜60分が理想的です。本当に背中を当てるには、ローイングマシンまたはハンドルを動かしている楕円形のマシンを使用します。ボクシングクラスと腕を前後に動かしながら勢いよく歩く、またはジョギングすることも効果的です。
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あなたの筋肉を働かせる
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筋肉を強化すると、より健康的な体重を維持しやすくなります。写真のクレジット：クリスクリントン/デジタルビジョン/ゲッティイメージズあなたの骨を強化し筋肉組織を増強することに加えて、筋力トレーニングは健康な体重を維持しやすくします。筋肉組織はあなたの安静時の代謝を高め、運動していなくてもカロリーを燃焼させます。姿勢の問題や体力の不均衡を防ぐため、主要な筋肉群を少なくとも週に2回以上働かせないでください。暴行、スクワット、上腕二頭筋のカール、三頭筋の拡張、クランチ、オーバーヘッドプレス、ベンチプレスなどの練習を行います。各運動の8〜12回の繰り返しと2〜3回のセットを完了します。徐々に抵抗を増やし、各セットの最後の繰り返しが常に終わりにくいようにします。
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あなたの後押し
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対象となる練習は、あなたを強くしっかりと保つことができます。写真の功績：モンキービジネスイメージ/モンキービジネス/ゲッティイメージズ
背中を上から下に動かす目的のエクササイズは、ブラッグ膨らみを起こしやすい場所を強くしっかりと保つことができます。ダンベルやエクササイズバンド、堅いレッグデッドリフト、ベントオーバーフライ、latプルダウン、厚板などの行をコア全体に組み込むことができます。脂肪が既にあなたのブラジャーラインの周りに蓄積している場合、これらのエクササイズを行うだけではブラジャーの膨らみが減少することはありません。あなたのブラジャーラインの周りの脂肪を減らすために、全身の体重減少アプローチが必要です。
考慮すべき点
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エクササイズに加えて健康的な食事を食べていることを確認してください。写真のクレジット：ウォーレンゴールドウェイン/ iStock /ゲッティイメージズ
定期的な運動に加えて、健康的な食事を食べることは、ブラジャー膨らみ防止のクエストの一部でなければなりません。あなたの栄養素は、痩せたたんぱく質、全粒粉、低脂肪乳製品、果物や野菜から来るべきです。クッキー、キャンディー、赤身や揚げ物に含まれる砂糖、塩、飽和およびトランス脂肪が豊富な食品を制限してください。体重増加を防ぐために、より少ない部分を摂取し、毎日消費するカロリーの数を監視することを検討してください。また、ブラジャーがしっかりしていて、タイトすぎず、肉を掘り下げることが、流出を最小限に抑え、フラッター効果をもたらすことを保証します。
