あなたの妊娠が進むにつれて、あなたの体は全体の体液量を50％増加させます。この余分な体液に加えてホルモンの変化と体重の増加は、特に第3妊娠時に腫れた足と足首を意味します。エクササイズは、腫れを和らげ、その復帰を防ぐための1つの戦略です。
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歩行
体内の液体が体の中に閉じ込められて心臓に戻ってくるので、足と足と足首が腫れます。ウォーキングは、2つの方法でこの流体混雑を緩和するのに役立ちます。まず、足の筋肉を圧送して収縮させると、組織から水分を奪い取ることができます。第2に、心拍数の上昇による循環の増加は、その体液を洗い流すのに役立ちます。あまり歩くと腫れがひどくなりますので、毎日20〜30分を目指してください。
<！水中エアロビクス水中エアロビクスや水泳やウォーターウォーキングなどの水中運動は、2000年の「American Family Physician」の調査によると、妊娠浮腫を軽減するのに役立ちます。プールであなたの筋肉をキックして作業することは、目を覚ますように流体を減少させます。あなたの柔らかい組織に対する水圧は穏やかに絞られ、追加の液体を押し出す働きをします。多くの妊婦は、半無重力の水が提供する痛みを伴う、疲れた、腫れた手足からの救済を見つける。<！ - 2 - >
足首ポンプ
一ヶ所に座ったり横になったりすると、水腫が悪化することがあります。机の上で作業する場合や軽い勤務や安静時に足首ポンプを使用すると、筋肉の圧迫や腫脹を軽減するのに十分な血液の流れを保つのに役立ちます。それらを行うには、足首に足を曲げます。できるだけ先にあなたのつま先を指差し、できるだけ指先を指します。 1〜2時間ごとに足首ポンプを数分間行います。<！ - 3 - >
出生前ヨガ
出生前ヨガは循環を改善するのに役立ちます。また、足の筋肉を強化します。足の筋肉を動かすと、より効果的に体を体の外に押し出すことができます。ヨガのポジションの中には、足を高い位置に置くものがあるため、心臓の上にあります。あなたの足を上げると腫れが軽減されますが、女性は2番目の妊娠では1〜3分、3番目の妊娠では仰向けにしか寝ません。あなたの背中に横たわると、あなたの子宮があなたの体の大動脈の1つに押し付けられ、血流が制限されることがあります。