- 線維筋痛または坐骨神経痛などの痛みの原因、または深刻な挫傷または筋肉の損傷などの傷害の原因にかかわらず。ただし、リハビリテーションプログラムを開始する前に医師に相談して、特定の状況に応じた適切な処置を決定してください。
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膝から胸までの伸び
大臀筋は膝の伸縮範囲を広げ、ひざを伸ばすので、膝を動かして股関節を屈曲させます胸部から胸部までの運動は筋肉の伸びを伸ばし、痛みを和らげます。ストレッチには2つのバリエーションがあります。背中に横たわったり、背中を壁に背負ったりして、患脚の膝をできるだけ胸の方に引き寄せます。ストレッチを10〜30秒間保持し、反対側の脚を繰り返して筋肉バランスを促進します。
<！臀部伸び大臀筋はまた、他の臀筋が股関節を外転させるのを助けます。あなたの上肢を横に動かし、体の中心から離します。着座したお尻のストレッチは、あなたの負傷した腰を最大の内転の位置に置くことによって大臀筋を標的にします。あなたの脚の床にあなたの胴の前に広がって座って直立し、あなたの負傷した脚の膝を曲げて、あなたの反対側の足に足を渡します。下の脚を抱き締め、体に近づけてストレッチを開始します。 10〜30秒間ホールドします。あなたの無傷の脚で運動を繰り返します。
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旋回橋旋回橋は等尺性強化運動であり、臀部を伸ばした状態で保持するために大臀筋が一定時間連続して収縮することが必要です。このタイプの運動は、股関節伸展や屈曲運動の範囲を移動すると痛みを引き起こす場合に特に適しています。ぶら下げ橋の運動を行うには、膝を曲げて仰向けに寝かし、床を股間の幅で踏みます。お尻を絞って腰を空気の中に広げ、胴と上肢の間に直線を作ります。この位置を少なくとも10秒間保持してから、リラックスしてください。あなたの腰を上げている間に胸に向かって一度に1つの膝を描くことによって、ストレッチング要素をエクササイズに加えることができます。
足首から膝までのポーズ
