肩甲骨の痛みは特に厄介です。筋肉を引っ張ったり、姿勢が悪くなったり、頸部の問題が発生するなど、複数の原因によって引き起こされるだけでなく、手の届かないところにあり、自分を治療することが困難になります。あなたの痛みの原因にかかわらず、あなたの不快感のいくつかを和らげるために行うことができるいくつかの練習があります。いくつかのケースでは、肩甲骨の痛みは、ピンチされた神経のような重大な頚部の問題の徴候である可能性があります - 特に、腕に無感覚、うずき、または衰弱もある場合。あなたの肩甲骨の痛みの原因の正確な診断のために医者を参照してください。
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続きを読む： 運動後の筋肉痙攣
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トリガーポイントリリース
<！ - 2 - >肩甲骨の痛みは、トリガーポイントと呼ばれる筋痙攣によって引き起こされる可能性があります。テニスボールを使用してトリガポイントのリリースを行うことができます。
方法：
ステップ1
床や他のしっかりした表面にテニスボールを置きます。あなたの肩甲骨の下のボールであなたの背中に横たわってください。
ステップ2
膝を曲げ、足と脚を使ってボールが痛みを伴う領域に直接置かれるまであなたの位置をゆっくり調整します。このポジションでは激しい痛みや灼熱感を経験するかもしれませんが、これは正常です。
<！ - 3 - >ステップ3
痛みが治まるまでこの位置に30〜90秒間留まります。この手順を近くの痛みのある地域でも繰り返します。
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ポスタルエクササイズ
肩痛は貧弱な姿勢から発症する可能性があります。あなたがたくさん座っていると、時間が経つにつれてあなたは戸惑うようになります。エクササイズは、肩甲骨の痛みを軽減するだけでなく、姿勢を改善することができます。
出入り口の伸び
仰向けに座っていると、胸の筋肉が緊張します。これらの筋肉は、開いた出入口を使用して1日に数回引き伸ばすことができます。
する方法：
ステップ1
バランスを取るために足をずらして開いた戸口に立つ。あなたの肘を肩の高さに合わせて出入口の両側に1本の前腕を置きます。
ステップ2
胸の前を横切るようになるまでゆっくり前方に傾けます。痛みの程度まで伸びないでください。このストレッチを20〜30秒間保持し、3回繰り返します。
ステップ3
胸の筋肉の異なる領域をターゲットにするために、肘の高さを肩の高さよりわずかに低くし、わずかに高くしてこのストレッチを繰り返します。
ショルダースクイーズ
ショルダースクイーズは、あなたがまっすぐ座るのを助けるあなたの肩甲骨の周りの筋肉を強化します。
する方法：
ステップ1
背もたれを持たずに椅子や他のしっかりした表面にまっすぐに座ってください。あなたの肘を90度に曲げます。
ステップ2
肩甲骨を押し下げて一緒に締めます。あなたの肩をすくめてはいけません。 5〜10秒間保持してからリラックスしてください。 10回繰り返し、3組まで連続して作業します。
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猫と牛のストレッチ
ヨガのポーズは、肩甲骨の痛みを軽減するのに役立ちます。猫と牛のストレッチは、あなたの肩甲骨の周りの筋肉とあなたの背中をターゲットにしています。
する方法：
ステップ1
あなたの手と膝に乗ります。腰の下の肩と膝の下に手を置く。
ステップ2
肘をまっすぐにして、背もたれを猫のストレッチにできるだけ近づけます。あなたの顎をあなたの胸に向けてください。 3〜5秒間保持し、背中をまっすぐにします。
ステップ3
あなたの腹が床の方に沈み、牛のストレッチのために天井の方を見上げます。この位置を3〜5秒間保持してから、リラックスしてください。猫と牛を交互に5〜10回伸ばします。
続きを読む： 腰の痛みを和らげる方法
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泡ローリング
泡ローラーを使用して、肩甲骨の周りの筋肉にセルフマッサージを行うことができます。
する方法：
ステップ1
床の上に座って、ローラーを背中の中央に置きます。あなたの首を支えるためにあなたの胸の上またはあなたの頭の後ろにあなたの腕を越えてください。あなたの膝を曲げ、足を床に置く。
ステップ2
ローラーに戻します。あなたのかかとを押し下げて、腰を地面から持ち上げてください。
ステップ3
足を植えたまま、背中と肩の刃の部分をゆっくり回します。必要に応じて、特に痛い部分で30〜60秒間停止します。
