緊張した顎の筋肉は多くの理由で起こります。他の人がTMJ障害、顎関節症の障害として知られる状態に苦しんでいる間、一部の人々はストレスや緊張の時に無意識のうちに顎をつまむ。 TMJ障害は主に、歯の研削または顎の締め付け、顎の損傷および関節炎のために起こる。特定の練習は、あなたの顎の筋肉をリラックスさせることによってあなたの症状のいくつかを緩和するのに役立ちます。
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顎のプログレッシブリラクゼーション
プログレッシブリラクゼーション運動は、顎の筋肉の過収縮を緩和するのに役立ちます。あなたの顎を可能な限り数秒間しっかりとつかんだ後、顎を開いてください。あなたの顎の下に手を押して、あなたの顎を開くときに優しい抵抗を提供し、そしてあなたの顎を再び緩める。顎を右に動かし、リラックスしてください。顎を左に動かし、リラックスしてください。最後に、できる限りしっかりと顎をつかんで、顎の筋肉を完全に緩めます。
<！ - > - >ジョーストレッチ
このエクササイズは、咀嚼筋を完全に伸ばすのに役立ちます。小さな円形の動きを使って指先で顎の筋肉をマッサージしてください。できるだけ痛みや不快感を感じずに口を開けてください。 10秒間ストレッチを保持し、顎を解放して弛緩させます。 10回繰り返してください。
<！ - 3 - >視覚化運動
これは、顎、肩および顔面の筋肉をリラックスさせるのに役立ちます。快適な椅子に座り、あなたの呼吸に焦点を合わせます。あなたの鼻でゆっくりと深く吸入し、口から吐き出す。あなたの口を閉じて口の屋根の上にしっかりと舌を押してください。あなたの舌をリラックスしてください。顎の筋肉を数秒間しっかりとつかんだ後、リラックスしてください。何かを味わったときの表情に似ている表情にあなたの顔を潰してください。リラックス。最後に、肩を耳まで持ち上げ、数秒間収縮させた後、完全にリラックスしてください。あなたの息に集中するようにしばらくお待ちください。
夜明けの一瞬
あなたの喉、顎、顔、体をやわらげます。できるだけ広く口を開いて深いハワイを取る。あなたの顎の筋肉を伸ばし、あなたが吸い込むように肩と腕を締めます。ゆっくりと吐き出し、筋肉を完全にリラックスさせます。この練習を何回か実行します。
