首筋は一般的な苦痛である。特に机の仕事で働く人々のために、コンピュータ上でぶら下がっています。 1つのポジションで長持ちすると、首がその結果を被るでしょう。原因にかかわらず、系統は苦痛を伴うことがあります。ほとんどの場合、首のストレッチ練習は不快感を和らげるのに十分です。
今日のビデオ
原因
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頸部のひずみの原因はいくつかあります。あなたの枕が高すぎたり、低すぎたりしている場合、首が長時間不自然な姿勢にとどまるので、これは緊張を引き起こす可能性があります。車の事故からの鞭打ちや頭の上に落ちるような首のトラウマも、首の筋肉を痛めることがあります。あなたの肩と耳の間にあなたの携帯電話を保持しながら電話で話すことはまた、首に痛みを引き起こす可能性があります。あなたはまた、あまりにも多くを見て、またはあなたの頭を傾けてベッドで読むことによって首の筋肉を歪めることができます。
<！処置
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ストレッチ練習は、頚部の緊張との関係を緩和するのに役立ちます。練習の合間に、痛みや腫れの可能性を減らすために、氷パックと熱を中間的に使用してください。また、抗炎症薬やアセトアミノフェンなどの疼痛のための市販薬を服用してください。エリアをマッサージすると、緊張が緩和され、いくらか軽減されます。あなたは自分でこのエリアをこすり、振動するハンドヘルドマッサージを使うか、マッサージセラピストの助けを求めることができます。
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ロール
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首と肩のロールが首の痛みを和らげることができます。首のロールには、胸の近くで胸を見下ろしてください。あなたの耳があなたの肩に近づくようにゆっくりと首を回してください。あなたの頭が元に戻るようにロールを続け、天井を見て、頭を始動位置に戻してロールを仕上げます。両方の方向に10回のロールを行います。肩のロールには、腕を横にして休息した状態から始めます。肩を巻き、耳に向けて持ち上げてください。肩を背中に向けて転がし続け、開始位置に戻ります。両方の方向に10回のロールを行います。
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サイドのフレックスとフォワードフレックスは、あなたの手でいくらかの張力を必要とします。フォワードフレックスの場合は、頭の後ろに指を置きます。あなたの顎があなたの胸の近くにあり、軽い緊張を感じるまであなたの手で前に引っ張ってください。このストレッチを20秒間保持し、3回繰り返します。サイドフレックスの場合は、右腕を持ち、頭の上に置きます。軽い緊張を感じるまで、右耳を左耳に置き、右耳を右肩に向けて引きます。このストレッチを20秒間保持し、両側を3回繰り返します。
考察
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腕の痛み、しびれ、うずきを伴う場合は医師にご相談ください。痛みがひどく、日々の活動に支障がある場合は、医師に相談してください。トラウマが関与している場合は、頸部ブレースが必要となる可能性があり、追加の動きがより多くの問題を引き起こす可能性があるため、在宅救済を試みる前に必ず医師の助けを求めてください。
