大腿の神経痛は、坐骨神経痛などの身体の別の部位の神経にかかる圧力によって引き起こされることがよくあります。坐骨神経痛は、実際には腰部に挟まれた神経ですが、痛みは脚を大腿部に放射します。普段の信念とは反対に、坐骨神経痛のような神経の痛みを経験しているときに運動することが重要です。穏やかなストレッチと組み合わせた心血管運動は、不快感を和らげ、坐骨神経痛を癒すのに役立ちます。
<！あなたの大腿部の神経痛に苦しんでいるときでも、通常の心臓血管運動は体の健康を維持するために重要です。実際、適度な、影響の少ない心臓血管運動は、いくつかの炎症とあなたの神経の痛みを引き起こす炎症を軽減し、それが戻ってくるのを防ぐのに役立ちます。エクササイズは低インパクトであることが重要です。つまり、関節や背中に多大なストレスや負担をかけることはありません。歩行は、影響の少ない心血管運動の素晴らしい形態です。 1週間に3〜4日間心血管運動を30分以上行う必要があります。<！ - 2 - >
ハムストリングストレッチ
ハムストリングは大腿の背中の大きな筋肉です。しばしば、坐骨神経痛があなたのハムストリングを通して体の片側を放射します。これが痛みを感じている場所であれ、腰痛を長くて柔軟に保つことが重要です。ハムストリングのストレッチは、背中の圧力を下げるのにも役立ちます。あなたが痛みを感じているときや、痛みを感じていないときでさえも、簡単なハムストリングストレッチは、前屈です。あなたの腰の上に手で背の高いところに立ってください。あなたの背骨をまっすぐに保ちながら、あなたの肩の刃を一緒に絞って、あなたが倒すときに胸を広げる。あなたの背骨が丸くなり始め、指先を地面またはあなたの脛に解放し始めるときに停止します。ここに10〜20秒間保持してからゆっくりと立ち上がってください。毎日これを行う。
<！ - 3 - >Piriformis Stretch
梨状筋は、腰の小さな筋肉で骨盤につながっています。時には、坐骨神経が圧迫し過ぎると坐骨神経が圧迫され、これがあなたの痛みの原因となります。それで、梨状筋を定期的に伸ばすことが重要です。地面に背中を伏せてください。膝を曲げ、足を平らに床に置いてください。あなたが痛みを感じる側の脚を膝の他の脚の上に乗せ、ひざが互いに積み重ねられるようにします。今、床の両足を持ち上げて、下腿部の後ろに指を置きます。あなたの頭と肩を床の上に置き、足を胸の方に引きます。ここで20秒間保持し、身体のバランスを維持するために両側を切り替えます。このストレッチは毎日、痛みを感じる度に実行してください。
脊柱捻転