あなたの背中のための頸部の痛みがあり、それが機能していないように見える場合は、痛みや不快感を和らげるための簡単な練習を検討することをお勧めします。あなたの痛みが怪我や事故の結果である場合は、怪我や事故の結果である場合は、怪我をしないように運動をする前に医師に相談してください。
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蝶の運動
<！ - 1 - >この練習では、腕を使って背中の筋肉を伸ばします。まず、床に足を平らにして椅子に直立して座ってください。背中をまっすぐにし、頭を前方にしてください。あなたの腕を持ち上げ、肘で曲げ、同じ側の肩に各手の指を置きます。あなたの前腕が一緒に来て触れるように、あなたの背中をまっすぐにし、あなたの肩に指を置いて、あなたの体の前で腕を回転させてください。この位置を3秒間保持した後、徐々に開始位置に戻ります。 10〜15回繰り返します。
<！ - > - >首のロール
背中と首の上半身の筋肉をリラックスして強化するために、首のロールを試してください。あなたの膝の上に手でハードバックの椅子にまっすぐ座ってください。あなたの首の周りの筋肉を完全にリラックスさせることに集中してください。ゆっくりとあなたの胸をあなたの胸に下ろします。深呼吸をして、筋肉をリラックスさせることに集中してください。あなたの左の耳があなたの左肩に触れたり閉じたりするように、頭をゆっくりと左に回します。このポジションを3〜4秒間保持してから、顔を天井に向けて頭を回してください。 3秒から4秒間押したまま、頭を右に回転させます。プロセス全体を2〜3回繰り返します。
<！ - 3 - >ショルダーショルダー
ショルダーショルダーは、あなたの机の上や家にソファで座って行うことのできるもう一つの簡単なエクササイズです。あなたの椅子にまっすぐ座って、あなたの側で腕をリラックスしてください。深呼吸をして、肩の筋肉をリラックスさせることに集中しましょう。できるだけ上げて肩を肩をすくめてください。あなたがショルダーをするように肩の筋肉を締め、5〜10秒間保持する。あなたの肩の筋肉をリラックスして、彼らが出発位置に落ちるようにしましょう。 5〜10回繰り返します。
ネックウォールエクササイズ
ネックウォールのエクササイズをお試しください。背もたれを頑丈な壁に立てます。あなたの頭の後ろを壁に置きます。あなたの肩の筋肉をリラックスし、あなたの側に手を置く。あなたの首の筋肉を使って、あなたの頭で壁に押し戻す。できるだけ強く押して10〜15秒間保持してから、リラックスしてください。あなたの首や背中のエクササイズルーチンの一環として2〜3回以上繰り返します。
