スポット減量、または特定の筋肉の減量のためのターゲティングは機能しません。むしろ、ダイエット、カルディオ、抵抗トレーニングからなる多面的なアプローチを取って、あなたの子牛を含めて全身をスリムにします。全体の穀物、タンパク質の希薄なソース、野菜、健康な脂肪と果物で構成されている食事は、体重を減らすのに役立ちます。毎週150分の心肺蘇生、特にサイクリング、ランニング、ジャンプロープなどの下肢に挑戦する心臓は、子牛の脂肪を減らすのに役立ちます。子宮訓練を毎週2〜3回の抵抗トレーニングセッションに統合します。新しい運動療法を開始する前に、必ず健康管理開業医に確認してください。
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Get Down
一度に複数の筋肉に挑戦する複合練習で余分なカロリーとトーンを燃やす。このエクササイズであなたの子牛をスリムにし、背中をトーンします。まっすぐ立って、足の肩幅を離し、膝を少し曲げます。膝と足首を整列させて、あなたの背中を仰ぎ出してください。あなたの腹筋を締め、背筋をまっすぐにします。ハムストリングが床と平行になると、腰を床に向けて下ろします。下がった位置に留まり、足のボールを持ち上げてください。あなたのかかとを床に下ろし、あなたの体重をそれらの上にシフトさせます。あなたの仔ウシが疲れたときに停止し、12~15個のかかとを持ち上げます。最後の担当者は、あなたのかかとを押して立ち上がってください。
<！ - > - >ジャンプ開始
ジャンプとリーチは、あなたの子牛、尻とお尻をトーンにします。まっすぐ立って、あなたの膝を曲げ、あなたの足首の上にそれらを配置します。あなたの後ろにあなたの腰を突き刺して、あなたの体重をあなたのかかとに移してください。かかとを床の方に下ろして、かかとが床から持ち上げようとしているときに止めます。あなたの腕をまっすぐに伸ばし、あなたの後ろに手を伸ばしてくださいかかとを押して飛び出すと同時に、腕を頭上に振ります。あなたの体はあなたがジャンプすると直線を描きます。あなたの足の中央にやさしく着地し、やさしくあなたのかかとに下ろしてください。膝が下がるにつれて膝が曲がっていることを確認してください。あなたの筋肉が疲れているときに停止する12から15の担当者を完了してください。
<！ - >体重増加
子牛の持ち上げ中にダンベルを保持すると、外部抵抗が増加し、下肢に多くの要求が加わります。適度に重いダンベルを各手に持ち、まっすぐ立ってください。あなたの腕をあなたの側でつかむ、あなたの肩をリラックスし、足の肩の距離を離れて配置します。あなたの体重をあなたのかかとに移し、あなたのかかとを押して、あなたの足の玉の上に持ち上げます。高い位置で停止し、足を床に下げ、体重をかかとに移します。あなたの仔ウシが疲れたときに停止し、12から15回の繰り返しを完了します。
一度に1つ
片足の子牛が子牛を飼育する。各脚を分離することで、持ち上げ中に他のふくらはぎを使用することができなくなります。まっすぐに立ち、右足を床から持ち上げ、体重を左足に移します。あなたの左膝を少し曲げ、あなたの腹筋を締め、前方を注視してください。あなたの左のかかとを押して、あなたの左足のボールに持ち上げます。可能な限り高く持ち上げ、次に左のかかとを床に下ろします。あなたの体重をあなたの左のかかとに移して繰り返します。あなたの仔ウシが疲れたときに停止し、12から15回の繰り返しを完了します。
