スリムダウンは、必然的に単純に自然に筋肉の女性のために体重を減らす必要はありません。あなたの筋肉を合理化するために探している場合は、バルクを構築せずに強化するために役立つ、特定のタイプの練習があり、長く、希薄で、密集した筋肉を彫ることに焦点を当てます。
今日のビデオ
好気性運動とあなた、完璧に一緒に
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心血管運動は、心臓の筋肉を圧迫し、体重減少を助けるため重要です。トリックは、体の筋肉をより強くすることのない好気性練習にこだわることです。丘の上の平らな面で走ってください。歩行も良い選択です。平坦な表面を歩いて余分なカロリーを燃焼させ、心拍数を増加させるパワー。より低い抵抗を使用してサイクリングは、大腿四頭筋を構築することなく、あなたに有酸素運動を与えるでしょう。楕円形や階段状のステッパーなどの機械を使用する場合は、抵抗を少なくしてより速く進みます。あなたの垂直姿勢は、あなたの下半身の筋肉の体重負荷を増加させ、より大きく見える太ももに貢献することができます。 1週間に少なくとも3〜4回の30分間のセッションを目指してください。
<！ - > -強さと猶予のためのピラティス
長いダンサーの体型は、多くの人によって切望されています。プロのダンサーは、筋肉を強くしてけがをしないようにするために、ピラティスを最初に使用しました。ピラティスを週に3〜4回行うと、あなたの体を強化し、筋肉の不均衡を矯正しながら、長くて軽く見える筋肉を彫刻するのに役立ちます。あなたの足を45度で直進させて背中を寝かせます。顎を中立の位置に保ち、頭と肩の刃を床から外し、腕をまっすぐ伸ばします。あなたの筋肉が等尺性に収縮するにつれて体の長さを感じます。肩のガードルから動き始め、腕、手のひらを下に向けて軽く叩き始める。 100回まで連続5カウント間隔で吸入し吐き出す。
<！ - 3 - >ヨガで長くする
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ヨガは、定期的に練習すれば腹部脂肪の増加に伴うコルチゾール値の低下を助けると考えられています。あなた自身の体重とストレッチングに反対しているので、ヨガは、バルクを追加することなく、フィット感、柔軟性、強さを保つのに役立ちます。下向きの犬は、脚や腕などの体の長い筋肉を引き伸ばす効果的な姿勢です。手のひらが床に平らになった逆さまの「V」の位置から始まり、指が広がった。あなたの踵を床に押し付けて床を押しているように、尾骨を高く持ち上げ、腕と脚をまっすぐに伸ばします。あなたの頭と首が緩み、あなたの臍に向かって見てください。 5回の完全呼吸、1回吸い込み、吐き出す。
ベリー・アップ・ザ・バー
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細かく正確な等尺性の筋肉収縮を組み合わせて、筋肉を深く掘り下げるバレーのトレーニングは、あなたを頭からつま先まで整形することができます。このトレーニングは激しく、クラス全体で筋肉が揺れ動くことは珍しいことではありません。家で椅子の背を使うことができます。椅子のそばに立って、その上に右手を、腰に左手を置きます。つま先をつま先で踏んだまま足を踏んだままにすると、足元のボールが快適に上がることができます。あなたの腰を少し前に傾け、肩を下にして押し戻してください。あなたの膝を曲げ、その3分の1を落としてください。この時点から1インチ上がって1インチ上に移動し、ずっと上がらないようにしてください。 10回繰り返し、さらに10秒間保持する。
