胸を細くするために、男性は食事や運動で消費するよりも多くのカロリーを燃焼させる必要があります。最高の結果を得るには、体全体に焦点を当てた演習を行うべきです。ワークアウトには、心拍と体力の両方の練習が含まれている必要があります。胸を強くすると、領域を鍛えることで男性の胸が細くなります。心臓発作はカロリーを燃やし、脂肪の損失によって胸の大きさが減少します。
<！あなたの胸を失い、あなたの胸をスリムにするには、あなたが失いたい1ポンドにつき3,500カロリーを燃やす必要があります。ウォーキングやランニングは、カロリーを燃焼させるための簡単で費用効果の高い方法です。疾病管理と予防センターでは、154ポンドの人が1時間に約460カロリーを燃やして、4マイル（5マイル）歩くと報告しています。 5mphで走ると、同じ人が1時間に590カロリーを燃やします。 5フィートで走ると、154ポンドの男は約6時間走ってから1ポンドを失う。焼かれたカロリーの量を増やすには、強度を上げます。強度は、あなたがどれだけ速く動いているか、またはどれだけ速く動いているか、傾斜の深さによって決まります。バイクや飛び跳ねのロープなど、他のカーディオエクササイズでは、カロリーを燃焼させて胸をスリムにするのに役立ちます。<！ - 2 - >
プッシュアップ
アメリカ運動会は、プッシュアップを、あなたがなければ生きられないエクササイズと呼びます。これは、それがあなたの胸筋、三頭筋および中核筋肉に作用するからです。プッシュアップはカロリーを燃焼させながら胸と腕の筋肉を鍛えて胸をスリムにするのに役立ちます。プッシュアップは、運動中にあなたの体が提供しなければならない安定化のために、より多くのエネルギーを必要とする傾向があります。あなたは、運動に追加するために手や足で安定ボールに傾くなどの進歩を使用することができます。初心者は安定した高い表面に手を置いて修正版を実行できます。
<！ - 3 - >胸部プレス
胸部プレスは、胸部筋肉を構築するのに効果的な方法です。胸部プレスは、ベンチおよびウエイトの使用を必要とする。重量には、ダンベル、バーベル、抵抗バンドなどが含まれます。あなたの胸をより薄く見せるために、中量の体重で適度な量の担当者を行います。スポーツ医学の全米アカデミーでは、1回のレプリームで体重を最大限に引き上げることができる体重の50〜70％を12〜25回繰り返すことを推奨しています。筋肉のサイズがわずかに増加するのを見るには、8〜12回、70〜85％の最大回数で行ってください。
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