胃が横隔膜に押し込まれたときに起こる裂孔ヘルニアは、痛みや症状の程度が異なることがあります。大きなヘルニアはしばしば手術を必要とするが、小さいものは気づかれないことがある。ヘルニアは多くの状態で出現する可能性がありますが、特定の練習や生活の選択は、苦しむ可能性を著しく低下させる可能性があります。
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身元確認
<！ - 1 - >食べ物はチューブ様の食道を下って、胃の途中で横隔膜の開口部である裂孔を通過します。裂孔ヘルニアは、胃の一部が裂孔を押すときに生じる。小さなヘルニアはしばしば気付かれないが、大きなものは食物および胃酸を食道に押し戻す原因となることがある。ヘルニアの症状には、酸逆流、消化不良および胸痛が含まれる。練習は痛みを和らげヘルニアのさらなるリスクを制限するのに役立ちますが、あなたがそうした状態にあると信じる場合は、医師に相談してください。
<！ - > - >ヨガ
多くのヨガポーズは、特に横隔膜と胃を強化するように設計されています。 1つの例は、椅子ポーズであり、腕を地面に対して垂直に立てた状態で行われる。あなたの腕をあなたの頭の上に動かし、あなたの手のひらを一緒に押してください。あなたの膝を吐き出し、あなたの足の上に押し出す。目標は、太ももをできるだけ地面に平行に近づけることです。肩甲骨を背中に押し、尾骨を床の方向に下ろします。少なくとも30秒間ポーズを保持してから、まっすぐに伸ばしてください。
<！ - 3 - >胃の筋肉を強化する
胃の筋肉を強化すると、裂孔ヘルニアのリスクを軽減するのに役立ちます。あなたの足が床に触れるように、あなたの背中を平らに横にし、膝を曲げることによって、機器を必要としない単純な運動を行うことができます。あなたの肩と足だけが床の上にあるように、あなたの腰と臀部を地面から持ち上げてください。このポジションを数秒間保持してから、自分自身を地面に戻してください。 1日に10回移動を繰り返します。あなたが最初にこれを試みると、あなたの筋肉が収縮するにつれて、あなたの胃にある程度の緊張感を感じるかもしれません。
ダイアフラムの強化
強力なダイアフラムは、胃の侵食を防ぎ、裂孔ヘルニアのリスクを低減することができます。あなたの頭の下の枕と膝の下の枕で背中に横たわっている間、簡単な呼吸運動ができます。あなたの胸の上に片手を、胸の下にもう片方を置き、鼻をゆっくりと呼吸してください。あなたの胸の手は静かなままで、あなたの胸郭の手はあなたの胃で動かなければなりません。口を通って吐き出す間に胃の筋肉を締め、再び胸の動きを止めないでください。
一般的なヒント
運動は健康な身体を維持する上で大きな役割を果たしますが、裂孔ヘルニアのリスクを避けるために行うことができるその他の変更があります。喉頭ヘルニアによって引き起こされる酸逆流を減らすために寝る前に少なくとも3時間食べることをやめ、食事の後すぐに寝ないでください。ベッドの頭を6インチほど上げても、食べ物と酸が下がります。
