長い飛行機が好きな人はいません。ファーストクラスを飛行している場合を除き、コーチクラスの限られたレッグルームは、硬く、痛い、窮屈な足につながります。多くの人々にとって、これは長期的な結果をもたらすものではありません。しかし、特定の集団では、血餅が脚に形成されると生命を脅かす可能性があります。あなたが凝固のリスクが高い場合、医師は投薬を処方することができます。しかし、キャビンの周りを頻繁に移動し、座席の練習をすることは、マイル高の大惨事を防ぐのにも役立ちます。
<！ - 1 - >今日のビデオ
DVTとは誰ですか？誰が危険にさらされていますか？深部静脈血栓症（DVT）は、身体の深部静脈、特に脚の深部静脈に血栓が形成される状態である。場合によっては、血栓が壊れて肺に留まると、DVTは肺塞栓症（突然死）につながります。
飛行機の乾燥空気から脱水すると、血液が濃くなる可能性があります。窮屈な座席と低いキャビン圧力で作られた不動と組み合わせると、脚に血液凝固のレシピがあります。
<！ - 2 - >
誰もが危険に晒されているわけではありません。凝固の素因があるもの：がん患者、または慢性心不全または呼吸不全の患者
- 凝固、肥満または静脈瘤の素因を有する人々
- 最近大手術を受けた人は、または脚の傷害に耐えた
- 妊娠している女性または最近出産した女性;避妊薬を服用している女性、またはホルモン補充療法を受けている女性
- 40歳以上の人はリスクが高い
- <！ - 3 - >
低血行の徴候と症状 <！ - > <！ -
- <！ - - >
3時間以上の長時間の飛行では、起床して15〜30分おきに歩くようにしてください。あなたが座っている間、これらの練習で循環を促進する：
足首円：
足を床から上げます。あなたのつま先を指し、時計回りに1フィート、そして反時計回りに1ピリオド動いて円の中を動かしてください。 フット・リフト：
足元を平らな床から始めます。かかとを床につけて、つま先を持ち上げて持ち上げます。両方の足を床に平らに戻し、つま先を床につけて、できるだけ上げてください。前後に交互に続けます。 ニー・リフト：
片方の膝を曲げ、その脚をシートから持ち上げます。大腿筋を収縮させる。脚を下げ、両側を切り替えます。 20〜30回繰り返して前後に交互に行う。 膝から胸まで：
前方にわずかに曲がります。あなたの膝のすぐ下に、あなたの手の上をあなたの手をインターレースします。膝を胸に引きます。ポジションを15秒間保持し、ゆっくりと脚を戻します。スイッチ側。数回繰り返します。 立っている練習
キャビンを安全に動かせるようになったら、起き上がって歩いてください。それが嫌な場合は、座席またはバスルームの近くの通路に立つことがよくあります。これらの機会を利用して、循環を促進するためにいくつかの定常的な運動を行います。
カーフレイズ：
背もたれなどの頑丈な物を持ち上げてサポートします。立って立ち足を離し、つま先にゆっくりと立ち上がる。 1秒か2秒間押したまま、徐々に下げてください。 10〜20回繰り返します。 3月の場所：
1つの膝を曲げ、可能な限り高くします。立位とスイッチの側に戻ります。 10〜20回繰り返します。 四頭筋ストレッチ：
片方の膝を曲げて、足をお尻に向けます。あなたの膝を一直線に保ち、持ち上げられた足の足首を同じ側の手で持ちます。あなたのお尻に足を引きます。 15秒間ホールドし、側面をリリースして切り替えます。 フォワードフォールド：
足を離し、ヒップで前方にフォールドします。膝を少し曲げてください。あなたの指や床に指で触れてください。 15秒間押し続ける。軽度の頭痛を避けるために、椎骨によってゆっくりと立っている椎骨まで巻き上げる。 続き：
足の循環不良の症状
