Bowlegsは、前方に立つときに膝や足首が触れるのを防ぐ状態で、身体活動やスポーツを困難にする可能性があります。さらに、屈曲した脚は、膝を弱くして内側に回す可能性がある。膝の筋肉を強化するのに役立つさまざまな練習があります。運動はボウレッグを矯正できないが、身体活動をより容易にするのに役立つ。
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ハムストリング・カール・エクササイズ
椅子の背中をつかみ、バランスを保つのを助けます。あなたの体重のすべてを左足に入れてください。あなたの足が90度の角度になるまで、かかとをお尻の方向に持ち上げてゆっくりと地面から右足を上げてください。運動を約5秒間保持してから、足をゆっくりと開始位置に戻します。もう一度繰り返し、もう一方の脚に切り替えます。
<！ - 2 - >ウォールシット・エクササイズ
背中を壁に向けてまっすぐ立てます。足が肩幅にあり、つま先が前方に向くように足を置きます。あなたがそれから約1〜2フィート離れているまで、壁から少し歩いてください。膝を曲げ、ゆっくりと壁を滑り、背もたれを押し上げてください。あなたが目に見えない椅子に座っていると想像してください。運動を約1分間保持してから、開始位置に戻ります。
<！ - 3 - >ステップアップエクササイズ
6インチの階段またはプラットフォームの横に横向きに立つ。右足をステップ上に置き、体を持ち上げて、左足が空中にぶら下がるようにします。少なくとも3秒間運動を続け、ゆっくりと床に戻ってください。必要に応じて繰り返します。左右のスイッチを入れて足を上げてください。あなたが強くなるにつれ、徐々に繰り返しや保持時間を伸ばしてください。
シングルレッグスクワット
直立して、あなたの左足に体重を載せます。ゆっくりとあなたの右膝を曲げ、少し上に持ち上げて、あなたの足の裏を指先で床に向けます。必要に応じて、バランスを保つために壁や椅子を使用してください。あなたが椅子に座っているかのようにゆっくり座ってください。あなたの左の膝があなたの左のつま先の上に来ることを許可しないでください。必要なだけ多くの繰り返しを続け、開始位置に戻ります。足を切り換えて繰り返します。
