傍脊椎筋を強化するための運動

あなたの傍脊髄筋は、脊柱の隣にあり、それを支えています。あなたは、あなたの椎骨と残りの骨との間の動きを制御するのに役立つ小さな、個々の傍脊椎筋肉をたくさん持っています。特定の運動で傍脊椎筋を強化すると、背骨を安定させ、背中の痛みやその他の一般的な背中の怪我を防ぎ、動きの範囲を広げることができます。

今日のビデオ

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勃起した脚のリフト

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脚のリフトは横になって始まります。 Jupiterimages / Pixland / Getty Images

貧弱な脚リフトは、脊髄およびその他の背の低い背筋の筋力を改善するのに役立つとDaniel K. ResnickおよびRegis W. Haid氏の著書「腰痛の手術管理"あなたの脇の下と脚を真っ直ぐにして、腕で胃の上に横たわってください。ゆっくりと片方の足を地面から数インチ持ち上げ、軽く下げてください。反対の脚を使ってこの動きを繰り返します。あなたの強さが向上すると、両方の脚を同時に地面から持ち上げてこの演習を行うことができます。

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姿勢練習

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足を離して立ってください。写真クレジット：Jeremy Maude / Digital Vision / Getty Images

特定の姿勢練習を行うと、傍脊椎筋を強化して姿勢を改善できます。あなたの姿勢を改善するための1つの練習は、骨盤の傾きです。肩幅は足を離して立ってください。あなたの胸骨にあなたの親指を置き、股関節の骨に指を置きます。あなたの姿勢をリラックスして、お尻を突き出すことができます。あなたの腰の骨があなたの胸部と一直線になるように骨盤を前方に押し込みます。数秒間押してから離します。

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Cobra Pose

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コブラのポーズ。写真のクレジット：Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Imagesコブラのポーズは、背骨を伸ばしてヨーガ姿勢を強化することです。あなたの肩の横の床にあなたの手の平を平らにし、肘を曲げて胃の上に横たわってください。手のひらで床にしっかりと押し込んで、頭、首、肩、上半身を地面から持ち上げながら腕をまっすぐにします。あなたの肩の刃と胸を広げ、楽しみにしてください。あなたはあなたの腰に軽いアーチを持つべきです。このポーズを1分間保持し、開始位置に戻します。

ウォールスライド

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壁に立つ。写真のクレジット：Wavebreakmedia Ltd / Lightwave Media / Getty Images

背中を壁に、足を肩幅よりも少し広げて立つ。あなたの手のひらを壁に置きます。サポートのために壁を使って、あなたの膝を曲げ、あなたの体をゆっくり下げてください。床との角度を90度に下げます。ポーズを5秒間保持し、ゆっくりと立って戻します。