リアの三角運動は肩の筋肉を機能させます。三角筋はあなたの腕と胸の間の重要なリンクです。運動するとき、多くの人が僧帽筋を含む肩のための運動を行い、また前方及び側頭の三角筋も運動する。残念なことに、後部三角は無視されることが多い。あなたのエクササイズにリラックスしたエクササイズを加えることで、上半身のエクササイズが可能になります。
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横引き上がりの屈曲
一対のダンベルをつかみ、腰で曲げて足を広げ、肩幅になるようにします。あなたの腰の過剰な緊張を防ぐために、膝を少し曲げてください。腕の長さであなたの前にあなたのダンベルを保持しながら、あなたの肘を軽く曲げます。あなたの手のひらが互いに向き合うように手を置く。ダンベルを半円形の円弧に戻して持ち上げるために、背中の上の力を使ってください。できるだけダンベルを持ち上げてください。持ち上げた位置を1秒間保持します。ダンベルを始めの位置に戻してください。 10回の横方向上昇の2つのセットを行います。
<！ - 2 - >フェイスプル
この演習では、ケーブルプーリ機とロープアタッチメントを使用します。プーリーのマシンにまっすぐ座って、足を足の残りの部分に押し付けます。アンダーハンドまたはオーバーハンドグリップを使用してロープをつかんで、あなたの顔に向かって引きます。あなたの肘は、あなたがあなたの動きの頂点に達すると高くなるはずです。あなたが高い胸を維持するように、あなたの後ろの三角筋を収縮するために一緒にあなたの肩の刃を絞る。 10枚のフェイスプルを2セット行います。
<！ - 3 - >直立バーベルロー
あなたの手が肩から離れている間にオーバーハンドグリップを使ってバーベルを掴む。あなたの腕を伸ばす、わずかにあなたの肘を曲げて、あなたの上半身にバーを置くことができます。あなたの肘を持ち上げながら外に出て、肩の両側を使ってバーを持ち上げてください。あなたの体の近くにバーを保ちながら、それがあなたの顎に近づくまでバーを上げます。リフトの上部で1カウント停止します。吐き出し、バーを下腿に戻します。 8つの直立バーベル列の3つのセットを実行します。
エクササイズ・ボール・リア・レイズス
エクササイズ・ボールを座って、膝を90度に曲げ、胸をあなたの膝に曲げます。あなたの頭と後ろのレベルを床と一緒に保つ。まず、各手にダンベルを置き、手のひらを手前に向け、各脚の下にそれらを配置します。あなたの手のひらが完全に床に面するまで、ダンベルを上げ、しばらく握って重量を下げてください。あなたの腕が動きの中で少し曲がっていることを確認してください。リアレイズを10回ずつ2セット行います。
