内側側副靭帯（MCL）と前方側副靭帯（ACL）は膝関節にあります。 MCLとACLの両方が太ももと脛骨を接続するのに役立ちます。彼らの怪我は大人の間ではかなり共通していますが、強度トレーニングは膝靭帯の不思議を行うことができます。目標筋肉には、大腿四頭筋、股関節屈筋、ハムストリングおよび子牛が含まれる。
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レッグプレス
<！ - 1 - >脚を押すと大腿四頭筋、臀筋および膝腱が強化されます。足と背のパッドが出会う場所、頭と首をまっすぐにし、背骨全体が背中のパッドに押し付けられた場所に腰を当てて脚を押す機に座ります。あなたの腕があなたの側にぶら下がるようにしてください。フォワードプラットフォーム上に足を平らに置く。あなたの足がちょうど真っ直ぐになるまで、連続運動で彼の抵抗を移動し、プラットフォームを介してかかとを押し始めることから始めます。あなたの足が直角になるまで徐々にプラットフォームをあなたの方に戻してください。ムーブメントのどの部分でも腰を持ち上げないように注意してください。
<！ - 2 - >橋
橋は、膝痛や臀部に作用する安定運動です。これらの周囲の筋肉を強化することは、膝関節を支持する。膝を曲げて背中を寝かせ、足を床に平らにします。あなたの腰を持ち上げて、あなたの腹をつかむと同時にあなたの臀部を締めて動きを開始してください。できるだけ腰を持ち上げたら、臀部と腹部の収縮を3秒間維持してください。彼らがちょうど床に達するまでゆっくりとあなたの腰を下げてください。上向きの段階で背もたれの上を避けてください。
<！シングルレッグヒップフレクソンシングルレッグヒップ屈曲は、膝のもう一つのサポート筋肉である股関節屈筋を隔離します。あなたの右ひざを曲げ、右足を平らにして背中を寝かせます。あなたの左足は真っ直ぐで、床に座っていなければなりません。あなたの左の太ももが右の太ももと同じになるまで、制御された方法で左の脚を持ち上げます。あなたの左のかかとが床に当たるまで、左足を徐々に戻してください。左脚を完全に疲れさせたら、ポジションを切り替えます。
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