女性の脂肪を膨らませたり発達させる最も一般的な領域の1つは、腹部の下腹部です。あなたが年を取ったり、子供がいたり、不活動になったりすると、この領域は肥大化したり、弛緩したり、脂肪を蓄積したりします。しかし、多くのエクササイズは、前下部下腹部をターゲットにし、ウエストラインをスリムにし、全体的な体重を減らすのに役立ちます。
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リバースクランチ
<！ - 1 - >あなたが行うことができる1つのエクササイズは、逆のクランチです。このエクササイズは、あなたの下腹部をターゲットにして、あなたの腹を排除するのに役立ちます。それを行うには、あなたの脚を床に平行に90度の角度で曲げた運動マットの上に横たえます。あなたの腕をあなたの側に置き、あなたの腹筋を締め、骨盤を床から持ち上げてください。あなたの膝はあなたの胸に近づくはずです。下に戻り、少なくとも12回繰り返す。
<！ - > - >脚のリフト
女性の前部下部腹部のトーンアップを行うことができる別の運動は脚リフトです。これはまた、あなたの腰と太ももをトーンにします。始めるには、足をまっすぐに床に寝て、腰の下に手を置いてください。あなたの腹筋を締め、同時に太ももを握り、同時に両脚を床から持ち上げてください。天井に向かって持ち上げるときに足を一緒に保持し、床から約6インチに戻します。適切なフォームを維持しながら、できるだけ多くの回数を繰り返します。
<！レッグツイスト
レッグツイストは、フロントガラスワイパーとも呼ばれ、下腹部の筋肉と両脇または肩甲骨を同時に鍛えて動作します。これはあなたに彫刻されたウエストラインを与え、腹の犬を排除します。あなたの両脇に腕を向け、床を真っ直ぐにして脚をまっすぐに横になることから始めます。あなたの足指を指し、あなたの腹を締め、あなたの足を右に下げるときにあなたの足を一緒に締めなさい。あなたがひねっているときに、左の肩を床に置いてください。足を中央に、次に右に戻しながら、コントロールを維持します。両側を12回繰り返します。
好気的活動
女性および男性の下腹部脂肪を除去するために、有酸素運動が不可欠である。ダイエットに加えて、カロリーを燃やして体重を減らす他の方法はありません。あなたの心拍数を上げることができる運動は、この領域の脂肪をなくし、体の他の面倒な点をなくすのに役立ちます。 Harvard Health Publicationsによると、歩行、ジョギング、サイクリング、ダンスなど週30回の運動が必要です。
