足裏の一次筋肉は、ふくらはぎとふくらはぎと、太ももの後ろのハムストリングです。カーフはあなたのふくらはぎの筋肉に筋肉のトーンを発達させるのに役立ちますが、スクワットとレッグのカールはハムストリングを噛むのに役立ちます。あなたの足の裏にある3つの主要な筋肉すべてを歩くトーン。けがをする危険性を最小限に抑えるために、練習を始める前に、穏やかなハムストリングとふくらはぎを伸ばしてください。
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スクワットのシンプルさ
アメリカ運動会は、ハムストリングのためのトーイング運動として、スクワット運動を提案しています。あなたの足は、あなたの腰よりほんの少し広いところに立って始まり、あなたのつま先はわずかに角度を付けられ、あなたの手のひらはあなたの側で休んで内側に回っています。あなたの腹筋を守る。あなたの背骨が安定したままで、顎が床と平行であることを確認してください。あなたの体重をあなたのかかとに戻し、膝を曲げて、腰を上下に動かしましょう。あなたの体の重さをあなたのかかとに当てます。足をしっかりと背中を平らに保ち、膝をつま先に通させないでください。あなたの太ももができるだけ地面に平行に近くなるように下ろします。あなたの腰と胴を同時に持ち上げて、途中で吐き出し、あなたのかかとを押してください。
<！レッグカールのラグジュアリーレッグカールは体重を抵抗として使用してハムストリングをトーンします。エクササイズライブラリのウェブサイトExRx。 comは、安定ボールにできるレッグカールについて説明しています。あなたの下肢が運動ボールに座って床に横たわっていることから始めます。安定のために、あなたの腕はあなたの側から伸びるべきです。あなたの腰と背中をまっすぐに伸ばしてください。かかとを自分の方に引き寄せます。膝を曲げ、腰と後ろを真っ直ぐに保ちます。足をボールの上に乗せてください。膝をまっすぐにして元の位置に戻してください。
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カーフレイズを伴う彫刻筋肉腓腹筋とヒラメは両方とも、子牛のレイズと呼ばれるトーニング運動の恩恵を受ける。シンプルなプラットフォーム、階段のセット、または壁に支持された平らなブロックのブロックが必要です。 ExRxによると。あなたは足のボールがブロックの上にあり、かかとがブロックから離れているので、基本的な子牛の持ち上げを開始する必要があります。必要に応じてバランスを保つために、壁やその他の頑丈なサポートの近くに立ってください。あなたのかかとを上げることができるまであなたの足首を伸ばす。あなたのふくらはぎに素敵なストレッチを感じるまで足首を下ろします。
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