筋力トレーニングは、総合的なフィットネス計画の重要な部分です。スマートダイエットと定期的な心臓血管のトレーニングで、基本的な筋力トレーニング - 8〜12回の反復トレーニングを行い、最終的な結果は緊張したトーンボディになります。さらに良いことに、あなたは自宅でその調子をすることができます。あなたが必要とするのは、少し床面積と基本的な - ほとんどのオプション - 機器です。
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<！ - >必要な設備がない
運動器具に投資できない、または投資しない場合でも、プッシュアップ、ベンチ・ディップのような体力トレーニング・トレーニングで全身をトーン・トーンにすることができます頑丈な椅子やベッドから離れて - スクワット、突っ込み、厚板。筋力トレーニングと心臓発作の間の線をぼかすことを望むなら、強烈な体操練習 - バフィーやスクワットジャンプのような - は筋力も十分に強くなります。エクササイズを目的とした運動を効率的に保つか、8〜12回だけ良い形で完了することができます。
<！ - > - >フリーウエイトとラバーバンド
トレーニング器具の予算が限られており、収納スペースが等しく制限されている場合は、伸縮性のある抵抗バンドまたはダンベルを使用することを検討してください。このシンプルな機器に加え、ダンベルを使用している場合はウェイトベンチは、ラッププルダウン、胸部プレス、上腕二頭筋カール、三頭筋拡張、スクワット、突発などのジムの基準を行うために必要なものです。あなたが適切なテクニックを使用している限り、あなたは突っ張り、木のチョップ、オリンピックのリフトなどのより高度なエクササイズに取り組むことができます。後者はダンベルで最も効果的です。
<！ - 3 - >安定性ボールの練習
あなたのコアにさらに挑戦する準備ができている場合は、自宅のトレーニングルーチンに安定ボールを組み込みます。体重測定台や床に横たわっている運動は安定性ボールでの使用に適応でき、アメリカ運動会で主催された研究では安定性の高いボールクランチが最も効果的な運動の1つであることが示されました。さらに、安定したボールは、体重のプルオーバー、ロールアップを含む多くの追加の体重訓練への扉を開いています。膝と胸の間をフェイスダウンでボールとパイクに横たわっています。
他のタイプの家庭用機器
あなたの好みの訓練のスタイルに応じて、いくつかの雑貨が便利です。プルアップバーは、特に背中の筋肉を操作するのに便利です。まだ完全にプルアップをする準備ができていない場合は、椅子に立って足で押して自分自身を助けることができます。
サスペンション・トレーナーは、適切な頑丈な天井の梁やドアの上に取り付けられたいくつかのモデルの上に置くことができます。トレーナーの固有の不安定さに打ち勝ち、中核的な強さを発揮します。あなたが十分に創造的であれば、サスペンショントレーナーのほぼすべての従来の運動のバリエーションを行うことができます。
