女の子のトレーニングは、お尻、太もも、おなかなどの古典的な問題の領域に焦点を合わせることがよくあります。しかし、トーンアームは、女の子の体格の美しい部分であり、見過ごされるべきではありません。強い武器は、タンクトップやサンデュースには素敵なアクセサリーです。あまりにも多くのバルクを避けるために、あなたは軽いダンベルに加えてあなた自身の体重を使用したいと思うでしょう。
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上腕二頭筋
<！あなたの上腕二頭筋は、あなたの腕を曲げるときに見る筋肉の小さな山です。フロントダンベルのカールは、 "フィットネスマガジン"によると、これらの重要な筋肉を操作する簡単な方法です。立っている姿勢であなたの腕をあなたの身体に向けて抱きしめ、手の中にダンベルを置き、手の平を手前に向けます。右腕を起点に、ダンベルを胸までカールさせ、制御された動きでスタート位置に戻します。両方の腕を一緒に持ち上げながら、両側で8回、そして8回別のセットをします。<！ - > - >
三頭筋（Triceps）あなたの腕の軽い部分を逃がすのを助けるために、それらの三頭筋を操作する必要があります。三脚の落ち込みは、椅子やベンチを使用してどこでも行うことができます。椅子の端に座って、平らな手のひらをあなたの両側の太ももに向けて洗い流します。あなたの足を一緒にして、椅子の上に手を置いたまま、少し前に進んで、椅子の正面に背中を近づけて、身体をできるだけ地面に近づけてください。座った位置に戻ります。 8つの担当者の3組まで作業してください。彼らはシンプルですが、彼らは働きます。
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胸と肩胸と肩を忘れることはできません。昔の学校のプッシュアップは、これらの領域とあなたの腕をターゲットにします。あなたの腰を保護するために、膝や安定ボールに修正バージョンを使用することに恥ずかしがります。最大15組の2組まで作業してください。
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