妊婦の運動の利点について多くのことが言われていますが、妊娠前のフィットネスレベルでは、健康な妊娠中ずっと継続することができます。あなたがマラソンのランナー、アイアンマンの競技者または他の重大なアスリートである場合、定期的な排卵を確実にすることを試みる前に、トレーニングの強度を数週間減らしてください。また、乗馬、スキー、バスケットボール、サッカー、体操などの腹部外傷の危険にさらされる運動やスポーツを中止する。
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ウォーキング
ウォーキングは、いくつかの理由から、理想的な先入観運動です。あなたが不適格で太りすぎで、より健康な妊娠のためにいくらかのポンドを流そうとするなら、ウォーキングプログラムはあなたに低インパクトのエアロビクストレーニングを提供します。いくつかの深刻な歩行者が歩行用のポールを使用して上半身の運動を同時に行うことはありますが、始めるには一組のサポートシューズ以上のものは必要ありません。妊娠したら、あなたのヘルスケア提供者の同意を得てウォーキングトレーニングを続けることができます。
<！ - サイクリングサイクリングは、余分なポンドを落としたり、健康的な体重を維持したり、循環を改善したり、筋肉の緊張や持久力を高めたり、コレステロール値を健康に保ち、体重を減らしたりするのに役立つ、 2型糖尿病などの病気のリスク。ほとんどのタイプのアウトドア自転車と屋内サイクリングクラスは、理想的な先入観トレーニングを提供しますが、何マイルにもなるか、危険なシングルトラックに乗る場合は、トレーニングをトーンダウンする必要があります。
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スイミングほとんどのフィットネスプロフェッショナルとヘルスケア提供者が安全な先入観と出生前練習のリストのトップに泳ぎます。スイミングラップ、プールでのジョギング、グループウォーターエアロビクスクラスは、心血管や筋肉の強さや持久力を発揮するインパクトのないトレーニングです。あなたは通常、問題のない妊娠中にプールトレーニングを続けることができます。あなたの2番目と3番目のトリエスターでは、水中の浮力は、腰痛のような一般的な妊娠に関連する痛みを和らげるのに役立ちます。
ピラティス
ピラティスは心身のトレーニングで、同時に筋肉を強化し、伸ばします。週に2~3回、マットクラスや改革者の訓練に行くことは、伝統的な筋力トレーニングワークを置き換えることができます。ピラティスのレパートリーの練習の大部分は、あなたの強大な筋肉や筋肉の筋肉からの動きを始めることに焦点を当てています。強い芯で妊娠に行くことはそれを維持するための前提条件であり、強く安定した腹筋が娩出や産後の回復を助けることができます。
ヨガ
ヨガは、ピラティスのように、筋肉の柔軟性、強さ、持久力を向上させる心身の運動です。深呼吸法は、循環の増加、ストレスの軽減、緩和の促進を促進します。あなたが妊娠していてまだ気づいていない場合、高いスタジオ温度はあなたの胎児や胎児に危険をもたらすので、あなたが妊娠しようとしている間、熱い部屋、またはBikram、ヨガを避けてください。出生前ヨガのトレーニングは、妊娠しようとしている人に加えて、妊婦および産後の女性のために設計されています。
抵抗トレーニング
