レンガは運動のための最良のツールではありません。彼らは素手で荒いです。彼らは標準化された体重で来ることはありません。人間工学に基づいたハンドルが欠けています。しかし、彼らは標準的な重量の機器よりも安価であるという利点があります。また、他の多くのオプションよりも汎用性があり、幅広いエクササイズで使用できます。
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ダンベルの練習
ダンベルで行える練習は、レンガでできます。手でレンガをつかんで、あなたが念頭に置いている運動の標準的な動作範囲を通過するだけです。大きなダンベルと比較して標準的なレンガの重量が軽いため、この手法は、バルクを構築するよりも、トーニングやシェイプ練習に適しています。最高の結果を得るには、軽量で高繰返しのセットにレンガを使用します。
<！ - 2 - >グリップ強化運動
この演習は、ブルース・リーが武道の練習で成功するための手の力を発揮する際に使用するものの変形です。 2つのレンガを並べて並べます。あなたの指と親指のパッドを使って両手をつかむように手を伸ばします。煉瓦を一緒に絞ってから地面から持ち上げてください。ホールド強度を20〜30に抑え、レンガをまとめるのに十分な摩擦を作ります。それらを設定し、もう一方の手で試してください。
<！ - 3 - >ステッピングストーン
この演習ではバランスと運動の調整が行われます。最初に、いくつかのレンガを一列になって平らな面に置くと、レンガは18〜24インチ離れています。煉瓦だけを歩いて、宇宙を歩いてください。あなたがこのドリルでより良くなるにつれて、レンガを幅の広い面の代わりに狭い面に回してください。専門家レベルでは、レンガを最後に設定します。初心者は、レスリングシューズや足首を強く支える他の靴を着たいかもしれません。
静的ポーズ
武道の訓練から借りた別の運動であり、この練習は持久力、静的な強さ、個人的な訓練を作り上げます。あなたが知っているスタイリッシュな武道の姿勢で、自然に立って、各手でレンガをつかんでください。あなたの前を真っ直ぐに、または直接オーバーヘッドのような厳しい位置に手を持ってください。手足を動かさずに姿勢を維持するのが難しくなるまで、数分間ポジションを保持します。数分間休んでから、もう一度やり直してください。
