運動すると、筋肉は自分の骨を引っ張って仕事をします。レバーは、第1、第2または第3のクラスとして分類することができる。ほとんどのエクササイズでは身体で最も一般的な第3クラスのレバーを使用しますが、いくつかは第1および第2クラスのレバーを使用します。
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レバー
<！ - 1 - >レバーは、支点と呼ばれる軸を中心に回転する棒や骨などの剛性構造です。あなたの体では、筋肉があなたの関節を支点に回転するあなたの骨を動かす力を供給します。あなたの筋肉が克服しなければならない体重 - 四肢、体全体、またはバーベルやダンベルなどの体重 - は、抵抗力、または単に抵抗と呼ばれます。レバーは、支点、抵抗および力の相対的な配置に従って分類される。
<！ - 2 - >ファーストクラスレバー
ファーストクラスのレバーでは、支点は抵抗と力の間に位置します。シーソーはファーストクラスのレバーです。身体のファーストクラスのレバーはまれであり、それらを利用するエクササイズはほとんどありません。しかし、例としては、ダンベル三頭筋拡張、ケーブル三頭筋の押し下げ、および三頭筋陥没など、肘伸展を必要とする練習があります。これらの練習の各々において、肘関節は、肘の後ろの三頭筋によって加えられる抵抗と力との間にある支点として働く。
<！ - 3 - >セカンドクラスのレバー
セカンドクラスのレバーも体内でかなりまれです。第二級レバーでは、抵抗は、手押し車のように、支点と力との間にある。着座または起立した子牛の持ち上げなど、足首を伸ばすことを必要とする練習は、第2級のレバーを使用します。カーフレイズでは、体の重量である抵抗が足のつま先とボールの支点と、かかとを引っ張るふくらはぎの筋肉によって加えられる力の間に位置します。プッシュアップは第2級レバーを利用する。
第3種レバー
体のレバーは、第3種のレバーであり、支点と抵抗の間に力が加えられます。シャベルがその一例です。上腕二頭筋のカールは、肘関節の支点と手の重さの間の二頭筋によって発揮される力で、第三級レバーを使用します。他の例には、座って横たわっているハムストリングカール、座った脚伸展、ダンベルフライ、ショルダーダンベルの前と横の上昇が含まれる。
