急性炎症、重度の挫傷または関節病変がある場合は、スピキーボールを使用しないでください。練習は痛みがなく、目標とする筋肉は後で軽くてリラックスした感じがするはずです。
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<！ - 1 - >スーパースパイン
背中の延長線は、上部背骨、胸郭および胸部におけるより多くの体液運動を促す。あなたの肩甲骨の間に背骨の両側に座るように、床に平らに横になり、背中の下に2つのスパイキーボールを置きます。天井に向かって膝を曲げ、床を平らにして、腕を天井までまっすぐに伸ばし、頭の上と床の後ろに下ろします。あなたの腕を出発位置に戻しながら、口から吐き出す10回繰り返します。
<！完全な胸腹部胸部解放練習は、胸の筋肉を開き、丸みを帯びた人に利益をもたらし、肩を内部的に回転させて肩の疲れを長引かせるのに役立ちます。ドアのフレームや壁の近くに立って、肩の関節の内側にスパイキーボールを置きます。壁を使って、あなたの胸筋の筋線維の方向である水平方向に胸を横切ってボールを転がします。肩関節から肩関節に10回前後に移動します。<！ - 3 - >
幻想的な足
足を緩めるために多くの運動ができます。足裏の足底筋膜を刺激する足底筋膜炎を軽減するために、左足の弓の下にスパイキーボールを置き、30秒間ボールを下ろします。各足で1〜2回繰り返します。一度に1フィートのボールをバランスさせ、30秒間ホバーしてバランスを練習することもできます。壁や椅子のそばに立って、バランスを崩すと自分自身を安定させることができます。美しい脚
脚と臀部の側面を柔らかくするために、仙骨の両側の1つのスピキーボール、骨盤の上部の硬い平らな骨で背中を寝かします。首のひずみを防ぐために、頭の下に枕を置きます。緊張の解放を感じるまで、ボールからボールまで軽く体重を動かしてください。ボールが定位置からずれると、ボールを定期的に調整する必要があるかもしれません。脚の側面をボールの上に慎重に置くだけで、脚の側面をさらに離すことができます。
