どんなに一生懸命にそれらを避けようとしても、本当に悪い日が起こるのを止めることはできません。 たぶんあなたは仕事を失いました。 「あなた」と思った人とひどい別れをしたかもしれません。 たぶん、あなたは愛する人の喪失によって盲目的でした。 実際、私たちは人生の中で、最も寒い絶望の深さを感じるとき、私たちがしているように感じる唯一のことは静かに行き、天井を見つめ、泣いているときです。 これらは、人生があまりにも難しいと感じる瞬間です。
あなたがそれらの深さに落ちたとき、何をすべきかを知ることは非常に困難です。 あなたが特につらい瞬間に対処するのを助けるためにオンラインで作成されたリソースとツールのホストがありますが、あなたができる一つのことはあなたを驚かせるかもしれません。
私たちが話した専門家によると、人生があまりにも難しいと感じたときに気分が良くなるのは、単にその気持ちで座って、それを完全に受け入れて認識し、それらを避けたり消したりしようとしないことですあなたが経験している痛みの感情。 また、心理療法士のクリスティン・スコット・ハドソンは、自分自身とその瞬間の感情に対して過激な誠実さを実践する必要があります。
「プライベートジャーナルであなたがどのように感じるかについて書くことを練習したいと思うかもしれません」と彼女はアドバイスします。 「文法やスペルを気にせず、20分間無料で書きます。ペンをページから離さないでください。痛いものの中心に書き、すべて書き留めてください。それから、片付けてください。注意してください。後でページに書いたものを読んで、あなたの気持ちに戻りましょう。自分の声に耳を傾けてください。あなたの気持ちを感じてください。」
どんなに厳しい練習をしていても、存在し続けるために、臨床ソーシャルワーカーであり心理療法士のリー・チャイックス・マクドノウは、1回の単純な呼吸と瞑想の練習の助けを借りることを勧めます。
「今ここに再接続するには、「5-4-3-2-1演習」を試してください」とMcDonoughが言います。 「ゆっくりと深呼吸することから始めてください。次に、見ることができる5つのこと、聞こえる4つのこと、感じることができる3つのこと、匂うことができる2つのこと、味わうことができることに注目してください。 、あなたは現在の瞬間に自分自身を接地し、ここと今に再接続します。」
あなたが想像できるように、それらの瞬間にすべきでないこともあります。 ライフコーチおよび不安の専門家であるVikki Louiseによると、日々の対処メカニズムのいくつかは、バーで数杯の飲み物を飲んだり、ソーシャルメディアをスクロールしてストレスの多い責任から気をそらしたりするなど、人生が本当に厳しいときはあなたを助けません。
「悪い日など、人間の経験を認めて受け入れることは、刺激的または夢のように聞こえないかもしれませんが、それは本当に必要です」とルイーズは言います。 「私がクライアントに言うトリックの1つは、毎年100日間の挑戦的な日があると言うことです。これは人間の経験の一部です。彼らが年の後半に直面するために。」
最後に、悪い日でも明快さを提供し、人生に意味を与えることができることを覚えておくことが重要です。 終了したばかりの関係は、あなたが以前考えていた以上に本当に意味がありましたか？
マクドノウによると、答えはあなたの人生で実際に重要なものを認識するのに役立ちます。 あなたがその人があなたにとってどれほど重要であるかをまだ知らなかったなら、今あなたはそうです。
要するに、痛みを介して初めて、あなたがすでに持っているものに感謝する方法を本当に知ることができます。 そして、自分自身を回復するための措置を講じる準備ができたら、必ず「幸せな人が毎朝行う17のこと」を読んでください。
