Dr. Ian K. Smithの「Extreme Fat Smash Diet」は、フォローアップ・ブックです。 VH1のテレビ番組であるセレブリティフィットクラブで使用されている人気のある脂肪スマッシュダイエット。 Extreme Fat Smashは、より短期間でより速い結果を約束します。あなたが失う10から25ポンドの間にある場合は、このダイエットはあなたのために設計されています。任意のタイプの減量プログラムを開始する前に、医師に相談してください。
今日のビデオ
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エクストリーム脂肪スマッシュダイエットの基礎
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サーモンと野菜。写真のクレジット：rez-art / iStock / Getty Imagesスミス氏によると、「時には、暗闇を通過して光に到達する必要があります。 Extreme Fat Smash Diet（EFSD）は、3週間続く非常に特殊な食事計画です。最良の結果を得るために書かれているとおり、各フェーズに従ってください - 3週間の3サイクルに分けられます。スミス氏は、血糖指数を低く抑えた練習部分コントロールと高繊維食を強調しています。低カロリーのアプローチですが、2〜3時間おきに食事や軽食をして、グルコースレベルを安定させ、飢えを避けることができます。この計画では、毎日4〜5回の小さな食事と2回の軽食が必要です。
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最初のサイクル
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スイミングは優れた運動です。写真クレジット：イングラム出版/イングラム出版/ゲッティイメージズ
あなたの目標体重に達するまで、必要な回数だけ3回回転させます。最初のサイクルは最も制限的です。この本には、正確に従うことが期待される日常的なメニューが付属しています。推測や置換はありません。毎日心肺蘇生術の45分から60分までの間に実行し、あなたが食べるすべての食事ログを保持します。メニューは毎日変わりますが、典型的な日には低脂肪ヨーグルト6オンスと朝食用フルーツ、脂肪なしドレッシングの小さなサラダ、食事ランチ用野菜ジュース1カップ、チキン4オンス、 /食事夕食のための2つのカップのレンズ豆、および第4の食事のための野菜の2つの杯の米の1つの杯。毎日2種類のスナックを選んでください。
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2番目と3番目のサイクル
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十分な水を飲む。写真の信用度：Jupiterimages / Pixland / Getty Images
2週間目は、あなたの体重減少の勢いを利用して制限が少なくなっています。最初のサイクルで許可されていない果物や高カロリー食品を追加し始めます。毎日たくさんの水を飲む。週に6オンスのワイン2本または12オンスのライトビール2本を飲むこともできます。ダイエットソーダ、コーヒー、紅茶からカフェインを制限する。運動は毎週2〜3週間続きます。 3週間目には、追加の混合カクテルを含む様々な他の飲食物が加えられます。3つのサイクルには、毎日の食糧計画とレシピがあります。 3回目のサイクルを終えると、メンテナンスやサイクルを繰り返して体重を減らすことができます。
ダイエットの種類
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健康的な食事を食べる。写真のクレジット：George Doyle / Stockbyte / Getty Images
EFSDはさまざまなダイエットタイプを考慮しています。スミスはダイエット計画の人々のためにアルファ、ベータ、ガンマの3つのカテゴリーを持っています。アルファタイプは簡単に体重を減らします。ベータ型は結果を見るのが難しく、ガンマ型は完全にダイエットする必要があり、アルファやベータ型よりも軽い結果が得られます。タイプに基づいてプログラム全体に調整があります。ガンマタイプは、特定の日に少量の食物を運動させたり除去したりする必要があります。性別、身長または出発時の体重に基づく調整はありません。
