椎間関節は、背骨の各椎骨の間にあります。彼らは脊椎を接続する機能と同様に、あなたの背骨を曲げてねじることができます。関節が炎症を起こしたり、炎症を起こしたり痛いことがあります。あなたの椎間関節に生じる痛みは、椎間関節症候群として知られています。椎間関節症候群は脊柱のどの部分にも影響を及ぼし得るが、首および腰は最も一般的に影響を受ける。エクササイズは、通常、椎間関節症候群の治療計画の一部です。しばしば、運動は、手術を含むより積極的な治療を必要とせずに多くの患者の痛みを緩和することができる。
<！ファーストジョイント症候群は、傷害、関節炎、炎症、貧弱な姿勢、椎間板変性または感染症を含むいくつかの要因によって引き起こされる可能性がある。エクササイズ
エクササイズは、典型的には、椎間関節症候群の第一選択治療として、他の保守措置とともに処方されている。これには、エアロビクス、ストレッチングと強化エクササイズが含まれます。姿勢訓練はまた、脊柱を整列させ、脊柱にかかる圧力の量を減少させるために実施されてもよい。
<！利点は、炎症の軽減、痛みの緩和および運動範囲の増加を含む椎間関節症候群に苦しむ人々に多くの利益をもたらす。運動はまた、実際に治癒を促進する関節への血流を増加させる。筋力トレーニングは、特に、あなたの背骨を囲む筋肉を構築し、脊柱を安定させます。ストレッチングは柔軟性を改善し、関節炎によって引き起こされる椎間関節症候群の多くで経験される問題である剛性を低下させる。有酸素運動は、一般的に、体重を減らし、心臓血管の健康を改善し、耐久性を向上させることを目標に、多くの治療計画の一部です。これは、過剰体重が脊椎に余分な圧力をかけることがあり、椎間関節内部の軟骨の磨耗を引き起こす可能性があるため、過体重の人にとって特に有益であり得る。
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種類
歩行や自転車などの有酸素運動は、1日20〜30分行う必要があります。椎間関節症候群を持つ多くの人々は、脊柱の僅かに曲がった姿勢のために、より快適な固定式自転車を見つける。これらのエクササイズをしながら、背骨の背骨を圧迫しないように、背骨をまっすぐに保つことを忘れないでください。あなたが適切にウォームアップした後に伸びる。背中の一部には、ハムストリング、膝から胸、股関節屈筋および梨状筋ストレッチが含まれる。これらのストレッチを20秒間保持し、5回繰り返します。あなたはストレッチを完了した後にエクササイズを強化することができます。強化運動は、懸念される分野に焦点を当てるべきである。ストレートレッグレイズ、ブリッジ、ウォールスクワットなどのエクササイズは、背中にとって有益です。腹部の収縮およびクランチは、腹部を強化するために有用である。基本的な強化練習を習得すれば、より高度なコアトレーニングのために運動ボールをあなたのルーチンに導入することができます。考察
医師または理学療法士の指示がない限り、練習をしないでください。そうすると、あなたの状態が悪化する可能性があります。理学療法士は、特定の運動計画を立案し、適切に練習を行うことができるようになります。彼はまた、マッサージ、牽引、電気刺激、熱および氷などの他のモダリティを実施してもよい。保守的治療で十分な痛みを緩和できない場合は、椎間関節の注射が必要な場合があります。椎間板関節ブロックの結果は、典型的には好都合であり、約80％の患者が数ヶ月にわたり有意な疼痛緩和を達成している、とCleveland Clinicは報告している。
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