健康的なライフスタイルをリードすることは、健康全体に寄与する多くの要因があるため、複雑な作業です。あなたの健康を達成し維持するためには、あなたが特定のことを確実にするだけでなく、不健全な決定を避けることが必要です。ライフスタイルを変更する前に、医師に相談してください。
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定期練習
<！ - 1 - >アスリートになるためにトレーニングをしていなくても、定期的な運動は健康的なライフスタイルにとって重要です。エクササイズはあなたの心臓と肺を良好な状態に保ち、あなたが消費する過剰なカロリーを焼くことができます。病気コントロールセンターは、週に少なくとも5回、中強度の運動を30分間実行することを示唆しています。
<！適切なカロリー摂取量あなたが消費するもののほとんどは、水分を除いてカロリーを含んでおり、体に燃料を供給します。しかし、あまりにも多くのカロリーが肥満を引き起こし、カロリーが少なすぎると体重減少につながる可能性があり、制御不能の場合は不健康になります。推奨は2,000カロリーのダイエットに基づいていますが、個々のカロリーニーズはあなたの活動レベルに応じて異なる場合があります。あなたはあなたのために適切な摂取量を見つけるために、アメリカ癌協会のカロリーニーズ計算機を使用することができます。
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適切なタンパク質摂取量タンパク質摂取量はボディビルダーや他の運動選手に共通しているが、この栄養素はすべての人にとって重要である。タンパク質にはアミノ酸が含まれています。これはあなたの体の細胞と組織のビルディングブロックです。ハーバード大学公衆衛生学部は、高タンパク食は体重減少に効果的であり、栄養素から毎日のカロリーの20〜25％を消費することを示唆しています。
適切な脂肪の摂取
脂肪はカロリーが高く、肥満を引き起こすと考えられているため、しばしば抑えられます。しかし脂肪は適切な健康のために不可欠です。それはあなたの体が特定のビタミンやミネラルを吸収し、あなたの体の細胞を構築するのに役立ちます。米国農務省は、毎日のカロリーの20〜25％を脂肪から摂取することを提案しています。飽和脂肪は、カロリーの10％未満に制限する必要があります。
健康な体重
肥満は美容上の問題以上のものです。国立衛生研究所は、太り過ぎが、2型糖尿病、心臓病、胆石およびいくつかの癌などの状態のリスクを高めることができると説明しています。
常識
