米国児童・青少年精神医学会の2008年の報告によると、肥満は米国の子供と青少年の30％にも影響を及ぼしています。小児期の貧しい人々は、糖尿病や心臓病などの健康問題を引き起こす可能性があります。ティーンエイジャーはショッピングモールでの軽食や学校での食事など、自分の食生活の多くを選択します。彼らの選択肢の多くは健康ではないので、十代の若者は賢明な食べ物を選ぶ方法を指導する必要があります。
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栄養
十代の身体は、成長と発達を促進するために重要な栄養素を必要とします。彼らは、希薄なタンパク質、低脂肪乳製品、果物、野菜、全粒粉とのバランスの取れた食事が必要です。各食事には、主要な食品群の食べ物のすべてではないにしても、いくつかの形があるはずです。特に、十代の若者がミルクの代わりにソーダを飲むときにはしばしば起こることのない、鉄とカルシウムの正しい量を取得し続ける必要があります。適度に活動的な十代の少女は、1,600〜2,1000カロリー、少年1,800〜2,400カロリーを食べるべきである。十代の若者は、彼らが必要とする栄養を摂取するのに十分な量を食べ、摂食や過食はしないように、部分管理についてのガイダンスが必要です。
<！ - 2 - >家族の食事
健康的な食事は十代の子供のためだけであってはなりません。親は、栄養食品を食べて提供することによって、健康的なライフスタイルをモデル化する必要があります。家族は10代以上の食事を教えるだけでなく、成績の改善と薬物使用のリスクの低下につながる1日に少なくとも1回の食事を一緒に食べるべきです。あなたの10代が食事の計画と準備に参加して、料理や栄養について学ぶことができるようにしてください。
<！ - 9 - >ジャンクフードを減らす
選択肢があれば、10代はフレンチフライやソーダなどの不健康な食品に引っかかる。肥満や甘い食べ物を排除するか減らし、果物などのより健康的な選択肢で置き換える。砂糖が高く、栄養が少ない朝食バーではなく、高タンパク質の朝食オプションを提供します。フライやピザを食べる代わりに、お子さんが昼食を食べたり、学校で健康的な昼食を取るようにお勧めします。ジャンクフードを毎日食べる代わりに特別なものにする。
自尊感情と食生活
自尊心、うつ病、身体的不満は、10代の食事に影響を与える可能性があります。米国保健福祉省は、高校の少年の30％、少年の16％が、食欲不振、過食症、過食などの摂食障害に苦しんでいると報告しています。これらの極端な食事療法は、栄養欠乏や重大な臓器への損傷、重度の症例では脳へのダメージをもたらす可能性があります。さらに、ダイエットしていない10代の女の子は、ダイエットしていない女性よりも324パーセント肥満になる可能性が高い。健康的な食事と適度な運動は、体重をコントロールするのに役立ちますが、重要な栄養素を提供し、自尊心を向上させます。
