低炭水化物を食べても、キッチンで何時間も費やさなくてもいいというわけではありません。実際、多くの低炭水化物の食事は、迅速かつ簡単に準備できます。週に1回のメニューを作成すると、食事時の推測をなくし、台所で過ごす時間を合理化します。
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よりよい朝食を作る
先進的な計画は、低炭水化物、素早く健康的な朝食に勝つアプローチです。日曜日の夜に卵を沸かして皮をむいて、先週のすぐに食べられる朝食を作る。 2つのゆで卵には1グラムの炭水化物しか含まれていません。いくつかのイチゴを加えなさい。そして、あなたはまだこの素早い朝食で10グラム以下になる。
<！ - 1 - >朝食を用意して熱と奉仕をすることができれば、午前中に多くの時間を節約できます。週末には、ココナッツまたはアーモンド粉を使用して低炭水化物ブルーベリーマッコウのバッチを用意し、冷凍します。午前中は、マフィンをつかんで、数秒間電子レンジで飲んで、コーヒーをあなたの旅行マグに注いで行ってください。手作りの穀粒のないブルーベリーマフィンのレシピには、マフィン1杯あたり8グラムの炭水化物が含まれています。
<！ - 2 - >低炭水化物の朝食スムージーを作るには、ホウレンソウ、セロリ、アボカド、プレーンと無糖ココナッツミルク、新鮮なまたは冷凍赤いラズベリーのような食材を手に入れる。赤ちゃんのホウレンソウの1/2カップ、セロリの茎2本、新鮮な赤いラズベリーの1/2カップ、ココナッツミルク飲料1カップ、アボカドの半分のスムージーはわずか8個のネットカルブグラムを含んでいます。異なる果実の炭水化物含量は劇的に変化することに注意してください。例えば、新鮮な赤いラズベリーの1/2カップを混ぜることは、同じ量のブルーベリーが9グラムを追加する間に、あなたのスムージーに純粋な炭水化物のわずか3グラムを追加します。前日の夜にミキサーにスムージー成分（凍結した果実を除く）を入れて冷蔵庫に入れてみてください。翌朝、ブレンドして朝食を手にしてドアを出す準備が整います。
<！ - 3 - >低炭水化物のランチアイデア
昼食を準備して梱包して、仕事や学校、道路で、日にちがどこにいても、簡単で健康的です正午の食事。缶詰のマグロには炭水化物が含まれていません。いくつかの砕いたアボカドやマヨネーズの小さな塊をレモンジュースの搾りたてで加えて、柔らかく軽いマグロのサラダを作ります。あなたの低炭水化物のランチを完了するために生の野菜と少数のナッツとペア。または、混合されたグリーンサラダで無農薬の野菜に負荷をかけます。例えば、ロメインレタス、ホウレンソウ、キュウリ、ピーマン、カリフラワー、ブロッコリーを一緒に投げた1/2カップのサービングには、合計8グラム以下の炭水化物が含まれています。グリルした鶏肉やステーキなどのタンパク質でサラダを一杯にし、追加の炭水化物を加えずにオリーブオイルと赤ワイン酢でドレッシングします。
食料雑貨の予算を引き上げるには、夕食から残ったタンパク質を使って翌日のおいしいランチを作ろうと計画します。夕食からのローストチキンまたは焼き鳥の胸肉は、明日のチキンサラダレタスが昼食のために包まれるようになります。最後の日曜日に朝食を用意したそれらのゆで卵については、カップルをふるい、軽いサワークリーム2杯を混ぜて、新鮮なチーズを切った大さじ1杯、正味の炭水化物が4グラム以下含まれています。
軽食とヘルシーディナー
低炭水化物ディナーには、タンパク質、健康な脂肪、非腐敗の野菜が含まれている必要があります。はい、ハンバーガーは古典的で迅速なアメリカの運賃ですが、低炭水化物の栄養療法を採用している場合はバンズをスキップします。代わりに、ハンバーグを丈夫なレタスの葉で包んだり、生の赤いペッパーの半分またはキノコの塊の間に積み重ねてください。より軽いオプションのために七面鳥や鶏肉を試してみてください。
一皿食事は、一晩の夕食のための簡単な解決策です。なぜなら、これらのレシピは1つのスペース内でタンパク質と野菜の調理時間を共有するからです。例えば、いくつかの鶏の胸肉のテンダーロイン、薄切りのブリュッセルの芽、ダイズされたズッキーニ、キノコを一緒に大きなベーキングソフトに入れます。オリーブオイルで炒めて、あらかじめ加熱したオーブンに入れてから、ハーブを振りかける。 30分以内に、あなたの低炭水化物夕食は準備が整いました。半分のカップで調理したブリュッセルの芽は、純粋な炭水化物4グラム、ボタンマッシュルームの1/2カップは5グラムを加え、ズッキーニは1/2カップでわずか2カルブグラムです。
低炭水化物スナックティングソリューション
低炭水石スナックを一日を通して手に入れることで食欲を避けます。いくつかの低炭水化物スナックには、チェスダーやコルビーなどのハードチーズが含まれており、1オンスあたりの純炭水化物は1グラム未満です。オリーブは別のポータブル低炭水化物スナックです。黒と緑の両方に1食分あたり約1グラム以下のグラムが含まれています。多くの種類のビーフジャーキーは、無炭水化物ですが、炭水化物充填剤が添加されていないことをラベルで確認してください。中程度の1匹のニンジンには4グラムの炭水化物が含まれていますが、1本のセロリは1グラムしかありません。外出時には、これらのスナックをバギーバッグや携帯用容器に投げてください。
ミックスナッツは心臓の健康な脂肪の豊富な源ですが、一般的に低炭水化物、特にチップに比べて低炭水化物です。一例として、混合ナッツ2杯には純炭水化物2〜3グラムが含まれ、ポテトチップには1オンスのサービングで15グラムの炭水化物が含まれています。
