14歳で、あなたはテレビで見るモデルのように見えるように、またはあなたの体がプールパーティーで見える方法を改善するために、 "6パック"を入手したいかもしれません。強い腹筋を持つことで運動能力が向上し、けがの危険性を減らすことができますが、身体にフィットするには "6パック"の腹筋は必要ありません。しかし、それがあなたの目標であれば、忍耐と持続性で、あなたは健康的な運動ルーチンに従うときに目に見える結果を得ることができるかもしれません。
<！ - 1 - >始める前に
幼い十代の身体は非常に異なる段階にあります。たとえば、あなたが14歳の男性であれば、身長が高く、声が強くなったり、子供のように聞こえたりするかもしれません。両方のシナリオは正常です。しかし、体重増加がテストステロンと呼ばれる高いレベルのホルモンに依存しているため、体がさらに発達するまで体重が増えないことがあります。あなたのジムのコーチまたはパーソナルトレーナーとのミーティングをセットアップして、身体発達のレベルに適したトレーニングを作成するためのヒントを入手してください。 MayoClinicによると、あなたのコーチはボディービルディングよりも筋力トレーニングを勧めている可能性が高いです。 com。
<！ - 9 - >あなたの心拍数を上げるほとんどの14歳の健康な体重を維持し、強度と持久力を維持するために毎日約60分の運動が必要です。あなたの胃の筋肉をカバーする少し余分なことがあれば、心臓血管練習 - あなたの心臓を長時間ポンピングして汗をかく運動をする - エクササイズをすると腹部の筋肉が見えるようになります。あなたは、質の高い運動をするためにスポーツナットである必要はありません。バイキング、水泳、ダンスはあなたの選択肢のほんの一部です。
<！あなたは腹部脂肪を燃やすような運動はありませんが、腹部特有の練習をすることは、ネムールのTeensHealthによると、あなたの腹筋の調子を助けるでしょう。あなたの腹部の主要な筋肉を特に対象とする1つの強化運動は、自転車操縦と呼ばれます。エクササイズマットや他の快適な平らな面の上に横になって表向きに横たわって、それを地面に押し込みます。軽く左手を頭の左側に、右手を右側に置き、中央部を締めます。両足を地面から約6インチ持ち上げてまっすぐにして、ゆっくりと腹部をねじって左の肘と右の膝をお互いに引き寄せます。あなたの右の肘を引っ張り、左の膝を一緒に引っ張り、あなたの左の脚を伸ばすことによって、あなたの腹部を左にねじることによって交互になります。自転車に乗っているように、疲れてくるまで回転を続けます。
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