痩せた筋肉量が急速に増加するのは、運動前と術後の補給と効果的な筋力トレーニングの組み合わせです。 GNCはトレーニングを補完し、筋肉を鍛えるための一連の製品を開発しました。クレアチンは動物の中で自然に産生され、筋肉にエネルギーを供給するのに役立つ有機酸であると、イリノイ大学アーバナ・シャンペーン校のマッキンリー保健センターは指摘する。運動前にクレアチン一水和物を服用すると、筋肉を鍛え運動能力を向上させるのに役立ちます。ホエイタンパク質は牛乳に含まれ、MayoClinicによれば、筋肉を維持し構築するのに役立つタンパク質の最も速い吸収型です。 com。運動後のホエータンパク質を消費することは、筋肉の修復および回復を助ける。 GNCクレアチンとホエイプロテインサプリメントを強力な筋力トレーニングトレーニングと組み合わせると、筋肉を速く構築できます。
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ステップ1
GNCのクレアチン一水和物のヒープティースプーン1本を、運動前に1日1回水と混ぜる。
ステップ2
好きなジュースやスポーツドリンクと一緒にGNCクレアチン単水和物をブレンドして味を加えます。
<！ - 2 - >ステップ3
筋肉の成長を促すために、週4回体力トレーニングトレーニングを行います。同じトレーニングで筋肉群を鍛える。月曜日は脚、火曜日は胸部と背中、脚部は木曜日、腕と腹部は金曜日です。プルアップ、突発、プッシュアップ、スクワット、オーバーヘッドショルダープレス、三頭筋ジップおよびシットアップなど複数の筋肉グループを同時に操作する複合練習を含む。 12回の反復の4つのセットについて、各エクササイズを行います。適度に重い抵抗で持ち上げるので、各セットの最後の数回の繰り返しは完了するための挑戦です。
<！ - 3 - >ステップ4
GNCホエイプロテインの1つの盛り付けスクープを8オンスで混ぜる。ブレンダーまたはタンパク質シェーカーで水を加えます。働いた直後にホエイプロテインを飲む。 1日3食分まで摂取してください。
ステップ5
食事の間にホエータンパク質の揺れを飲み、絶え間なく筋肉に栄養を与え、筋肉の回復を助け、成長を促します。
ヒント
- 筋肉を毎日回復させるには、十分な休息を取る。 1週間に少なくとも1日は訓練を受けてください。より多くのものが常に良いとは限りません。
警告
- クレアチンとホエータンパク質を使用して新しい運動ルーチンを開始する前に、医師に相談してください。
