上半身の筋肉を構築すると、筋力が増して外見が改善される可能性があります。筋肉を構築すると体重減少やメンテナンスが容易になり、代謝も増加します。一晩中一括処理する方法はありませんが、特定の技術を使用して健康を最優先に保ちながら、上半身の筋肉を素早く得ることができます。
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たくさんのタンパク質を入手
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上半身を含むあなたの体のどこにでも筋肉を構築するには、タンパク質が必要です。一般的な規則として、体重1ポンドあたり1グラムのタンパク質が必要です。あなたは、鶏の胸肉、魚、ナッツのような希薄なタンパク質源を食べることによってこれを達成することができます。また、筋力トレーニングトレーニングの前にタンパク質を振って、筋肉を強化することもできます。
<！ - 2 - >ダイエットを調整する
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上半身を素早く構築するもう一つの方法は、食事を変更することです。タンパク質摂取量の増加に加えて、全体のカロリー消費を増加させる必要もあります。筋肉を構築するには多くのエネルギーが必要です。そのためには、あなたの体に適切な燃料を供給する必要があります。あなたが太り過ぎではない場合は、上半身の筋肉の成長を見るために毎日の食事に500カロリーを加えてみてください。野菜や果物は健康に必要不可欠ですが、複雑な炭水化物にも負荷をかけてください。
<！ - 3 - >複合練習
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上半身の筋肉を速く構築するには、複合練習を行う必要があります。これらは、一度に複数の関節を使用するエクササイズで、エクササイズの繰り返しにつき1回のエクササイズが多くなります。あなたのルーチンに含める練習には、肩のプレス、スクワット、ベンチプレス、デッドリフトがあります。一度に複数の筋肉を働かせて筋肉の成長を促進します。
ヘビーウェイトとレスト
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あなたの上半身の筋肉の成長速度をさらに高めるには、重量の重いものを使用してください。これらの重量は、扱うことができるほど重く、適切な形を維持しなければなりません。反復の総数は少なくなりますが、各担当者はあなたの筋肉に完全に課税されます。運動の繰り返しを12回以上行うことができれば、体重は軽すぎます。あなたの筋肉を完全に使用する練習は、セッション間でも十分な休息を必要とします。あなたの筋肉が癒すのに十分な時間があることを確認するために、各リフティングセッションの間に48時間お待ちください。
