ハイキングは楽しく冒険的かもしれませんが、身体的にも苦労しており、体調が良いことが必要です。あなたの現在のフィットネスレベルとハイキングの難しさに応じて、ハイキングのために体を準備するために2週間から8週間の間にあなた自身を与えたいでしょう。長さが長く、急峻さが増すハイキングでは、よりゆったりとした距離に近いハイキングよりもフィットする必要があります。集中トレーニングの数週間後に現実的に完了できるハイキングを選択してください。
<！ - 1 - >今日のビデオ
心臓ポンプを取得する
心血管運動を週5日、セッションごとに30〜60分間行います。ワークアウトは、あなたが会話を続けることができる中程度の強度で行われるべきですが、それでもいつもより重く呼吸していて、汗をかいています。脚が主にハイキングに使用されているため、下半身の主要な筋肉群に作用するカーディオイドを行います。ランニングとサイクリングは、ジムや地元のスタジアムでの階段昇降だけでなく、良い選択肢です。丘陵のハイキングをシミュレートするために、あなたのトレーニングに丘を含めましょう。
<！ - 2 - >ハイキングの準備として、体重
筋力トレーニングを週に2〜3日間打つ。強度トレーニングはあなたの下半身を構築します。特に重要なのは、食べ物や基本的な必需品が入った重いバックパックを持っている場合です。より重い質量が潜在的にあなたを落とす可能性があるので、ハイキングのために多くの筋肉をかける必要はありません。むしろ、腕、肩、胸、背中、脚、臀部の運動ごとに6〜8回のエクササイズを選択することによって、一般的な体力とコンディショニングのために持ち上げます。第12回または第15回の繰り返しで疲労を引き起こす体重を選択し、合計で2〜3組を完了します。
<！ - > - >ちょうど移動する
体系的な運動ルーチンに加えて、より多くの身体活動を日常生活に取り入れることを目指します。階段を変える必要があるときはいつでも、また余分な運動のためには昼休みの間も、階段を仕事場に持って行きます。歩いて歩くか、数ブロック離れて駐車する。あなたのプッシュバイクを出て、家族と一緒に近所を回る。これらの活動はすべて、心拍数を上昇させ、あなたの将来のトレイルをハイキングするための準備として筋肉をポンピングさせます。
燃料アップ
ハイキング前の数週間でより健康的な食習慣を採用すると、エクササイズを延長してエネルギーレベルと燃料を増やすことができます。栄養不良の野菜、果物、希薄なタンパク質、および一価不飽和脂肪を優先して、特にトランスと多価不飽和脂肪を多く食べないようにしてください。より健康的な食事はまた、あなたが全体のカロリー摂取量を落とす場合、過剰なポンドを落とすのに役立ちます。これにより、あなたのハイキングが楽になりやすくなります。
