ハッピーアワーでオードブルから手を離すことができない場合は、ストレスの多い日の後にパイントのアイスクリームとクッキーのパッケージを洗ったり、クリスマスディナーであなたのフェアシェアよりもはるかに食べていれば、重いポンドを感じるかもしれません。しかし、ストレスを感じないでください。一度の暴力の後に脂肪が増えたとは考えにくいです。体液や消化不良食品のために食べ過ぎた後に体重を増やすことができますが、健康的な食事や運動のルーチンに戻れば、この体重は比較的急速に低下します。
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体重を増やすために必要なもの
1、000、または2 000の余分なカロリーを消費すると、実質的な体重増加につながることはほとんどありません。脂肪の1ポンドは3,500カロリーに等しい。あなたは6ポンドのプレミアムアイスクリーム、約14分の1インチの市販のチーズピザ、または45ポンドのチョコレートチップクッキーを1ポンドで食べなければならない。
<！ - 2 - >多くの食べ物を食べた直後に体重計を踏むと、午前中に体重が数ポンド増えることがあります。このタイプの毎日の体重変動は正常です。より高い体重は単にあなたの腹の消化されていない食物の量です。ビンゴの後で朝起きて体重が増えても、ビンガーの食べ物の過剰な塩が深刻な水分保持を引き起こしている可能性があることを認識しています。 Bingesは、毎月のホルモンの変化による一時的な体重増加と併せて発生することもあります。
<！ -体重を減らすには健康食品を食べる
ビンガーで消費されたカロリーを補うために食べ物をスキップしないでください。あなたが食べ物を拒否すると、制御不能に空腹になり、再び過食になる可能性があります。代わりに、あなたの次の食事で賢明に食べてください。痩せたタンパク質、全粒粉、新鮮な野菜などの未処理の食品全体を消費することに焦点を合わせます。これらの食品中のタンパク質と繊維は、あなたを満たすのを助けます - それで、あなたは満腹感を感じ、将来の暴力を防ぐのに役立ちます。
水分が多い繊維質の野菜や果物は、消化器系を定期的に保ち、定期的に排泄物を排泄し、排尿を通して体液を洗い流します。中程度の部分はカロリーを抑えますが、空腹感を感じさせないようにします。手のひらサイズのタンパク質、全粒粉の1/2カップ、新鮮な野菜のカップまたは2個を目指してください。多くのナトリウムを含む高度に加工された食品は避けてください。これは水の重さを抑えます。
通常の運動と水分補給
あなたが取り込んだカロリーに対抗するために余分な心臓を鍛える必要はありません。このタイプの自己罰は、けが、脱水、リードした食欲不振につながりますあなたはもう一度食べる。定期的なジムのルーチンを持っている場合、binge後に再開します。ごくまれに運動している場合は、暴力の翌日に散歩や軽い自転車で乗ることができます。
多量の水やハーブティーを飲んでください。完全に水和されていると保水性が低下します。あなたのサイズ、年齢、活動レベルに応じて、毎日90〜125オンスの水が必要ですが、その量には食品と飲料の両方の液体が含まれていることに注意してください。
繰り返し泣いていることに気をつけよう
習慣や強迫感で暴力を吐いた場合、医師の診察を受けることを検討してください。過食摂取障害は、不快感の点を越えて食べるようにあなたを運転する定期的な発生によって特徴づけられる。あなたが空腹でないときでさえ、霊長類の摂取と食事は他の徴候です。あなたは自分の行動を隠すためにプライベートで食事をするかもしれません。過度のダイエット、うつ病、または生化学的な脳の不規則に起因する制御不可能なうつ伏せが生じる可能性があります。再発したうつ病エピソードによるカロリーが増加し、心臓病、2型糖尿病および特定の種類の癌を含む体重増加に伴う健康問題のリスク増加および体重増加につながります。あなたの食生活を心配している場合は、治療が必要かどうかを判断するのに役立つヘルスケア専門家に相談してください。
