バットウィングとも呼ばれる軽い腕は、共通の問題領域です。主にホルモンのために男性よりも上腕に脂肪を多く貯蔵する。バランスの取れた食事と定期的な運動ルーチンは、上腕の後ろにある余分な脂肪を含む体脂肪を減らすことができます。脂肪が減少すると、目標とされたトーニング演習は、表示されている筋肉が十分に定義されていることを保証することができます。
<！ - 1 - >今日のビデオ
体脂肪を減らす
<！ - > <！ -
体脂肪を減らすことは必須です。なぜなら、筋肉が脂肪の層で覆われていると目に見えないからです。国立心臓、肺、および血液検査機関は、毎日500〜1,000カロリーの赤字を発生させることによって、1週間に1〜2ポンドを失うことを推奨しています。週に150〜300分の中等度の心血管運動を行い、2日間の強度トレーニングを行うことで、重要なカロリーを燃焼させることができます。希薄なタンパク質、低脂肪乳製品、果物、全粒粉および野菜を含む、バランスのとれた低カロリーの食事を食べることで、カロリー不足につながる可能性もあります。
<！ - > - >三角形のプッシュアップ
<！ - > <！ -
アメリカ運動会（ACE）の委託研究によれば、三角形の押し上げは、三頭筋の3つの頭部すべてを対象とする最も効果的な運動である。エクササイズ中は標準的なプッシュアップをしていますが、手だけが近くにあるので、親指と人差し指が床に三角形を形成します。あなたが床に向かって下がるとき、あなたの側に沿ってあなたの肘を曲げます。あなたがまっすぐな足でそれらを行うのに十分なほど強いまで、あなたの膝の上のプッシュアップを行います。あなたの方法を8〜12人の担当者の3組に仕上げます。
<！ - 3 - >三頭筋キックバック
<！ - > <！ -
三頭筋のキックバックは、三頭筋をトーンするためにACEが推奨するもう1つの運動です。このエクササイズでは、ダンベルを手に持って45度曲げます。上腕が床と平行になるように肘を曲げ、ダンベルを後ろに押して腕をまっすぐにします。あなたの肘を曲げて伸ばし続けて、8組から12組の3組を完成させてください。一度に1つのアームを操作することも、両方のアームを同時に操作することもできます。また、ダンベルを持たない場合は、水ボトルや食べ物の缶を使用してください。
ディップ
<！ - > <！ -
三角形のプッシュアップと同じように、三頭筋のくぼみは体重を使うだけです。 ACEが推奨するこの練習は、丈夫な椅子を使用して行うこともできます。椅子に座って足を前方に動かすと、手の平を席の端に置き、お尻が床の上にあり、指が前方を向くようにします。あなたの肘を曲げ、腰を床の方に下ろします。あなたの上の腕が床に平行に近いとき、出発点にあなた自身を押し戻してください。これを8回から12回行い、3つのセットを完了します。
