朝食は、コロンビア大学の保健サービスによると、あなたの体に最適な身体的および認知機能に必要なエネルギーと必須栄養素を与え、あなたの代謝を高めます。あなたが体重を減らそうとしている場合は、あなたの脂肪の損失の努力をサポートするために朝食のために何を食べるかに精通している必要があります。
今日のビデオ
食べ物はなく脂肪を燃やす
<！ - 1 - > <！ - > <！ -
![]()
- <！ -------
美味しい新鮮な果実のボウル写真クレジット：brebca / iStock / Getty Images
人気のある信念にもかかわらず、Alabama Cooperative Extension Systemは実際に脂肪を燃やす食品はないと説明しています。食べ物や飲み物にはカロリーがあり、このカロリーはエネルギーに使われます。彼らのカロリーの内容より消化するカロリーが多い負のカロリー食品のようなものはありません。これは失望として来るかもしれませんが、体重を減らすのに役立つ朝食の選択肢がたくさんあります。体重を減らすために、あなたが焼くよりも少ないカロリーを食べなければならないことを忘れないでください。朝食をスキップすることは、代謝を低下させるため、逆効果です。
<！ - 2 - >
卵白と野菜
<！ - > <！ -
![]()
- <！卵白オムレツまたはスクランブルエッグホワイトは、理想的な低カロリーの朝食を作っており、アメリカ人が推奨しています。---->
卵白ホウレンソウのオムレツ（プレートに果物入り）写真クレジット：Scott Karcich / iStock /エクササイズ審議会。卵白はほぼ100％のタンパク質であり、飽和脂肪、炭水化物または砂糖を含まない。オムレツに脂肪を含まないチーズを加えたり、卵白をかき混ぜてタンパク質を追加してみてください。ホウレンソウやブロッコリーなどの野菜は、健康で栄養価の低い低カロリーのオムレツのオプションです。運動に関するアメリカ協議会は、ほうれん草は健康食品の「典型」であり、ホウレンソウの2つのカップはわずか14カロリーであると述べている。低温殺菌した液体卵白を購入した場合は、それらをフルーツスムージーに加えて、健康的な液体の朝食を作ることができます。
<！ - > - >
オートミール
<！ - > <！ -
- <！ - - >
![]()
木製の麦の上に3つのブルーベリー写真クレジット：jayet / iStock / Getty Images
コロンビア大学の保健サービスは、健康的な朝食のためにオートミールをお勧めします。オートミールは、高糖度の朝食シリアルとは異なり、砂糖がなく、繊維が豊富です。食物繊維はあなたの血糖を安定に保つのに役立ち、あなたの食欲を満たすのに役立ち、あなたを完全に保ちます。コロンビア大学は、2％のミルクであなたのオートミールを調理することを提案していますが、乳脂肪を避けたい場合は、スキムミルクまたは無糖の豆乳を使用することができます。レーズン、ブルーベリー、バナナスライスなどの果物は、風味を増強したい場合は、低カロリーの栄養価の高いトッピングを行います。砂糖や甘味料を加えずにオートミールを購入する。
グレープフルーツはまず？
<！ - > <！ -
- <！ - - >
![]()
半分のグレープフルーツを閉じるPhotoクレジット：ムードボード/ムードボード/ゲッティイメージズ
脂肪燃焼の神話によく関連する1つの食品がある場合、それはグレープフルーツです。グレープフルーツは実際に脂肪を燃焼させませんが、2011年2月号の「栄養と代謝」の研究によれば、あなたの健康と体重減少の努力に役立ちます。この研究では、肥満の参加者は、プレロードとして食事の20分前にグレープフルーツ、グレープフルーツジュースまたは水を摂取した。 2週間持続した研究の終わりに、すべてが体重を失ったが、グレープフルーツまたはグレープフルーツジュースを摂取した者も、全体のコレステロールレベルが改善した。アメリカ運動会はカロリーが低いのでグレープフルーツを推奨しています。中型グレープフルーツはわずか40カロリーです。ジュースではなく果物全体を選ぶ方が一般的です。フルーツジュースはしばしばその繊維含量を失い、フルーツ糖はあなたの血流により迅速に吸収されます。
