脂肪はあなたの腕の下に蓄積することがあり、これらの「バットウィング」は困惑の原因になります。あなたは三頭筋の脂肪を減らすことはできませんが、あなたは全体的に脂肪を失うために必要な心臓を行うと同時に、あなたの三頭筋を強化し、トーンを合わせる目標を絞った練習をすることができます。
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ダブルアームオーバーヘッド拡張
<！ - 1 - >片手で両手で5〜7ポンドのダンベルを持ちます。あなたの頭の上にダンベルを上げ、あなたの上腕二頭筋を耳につけます。ダンベルを頭の後ろにゆっくりと下ろしてください。ダンベルが首の後ろに触れると、あなたの頭の後ろの元の位置にダンベルを上げるために緊張を適用する。 8人から10人の担当者の1組を行います。時間の経過とともに3組の8〜10の担当者まであなたのやり方を試してください。
<！ - > -キックバック
あなたの上腕三頭筋と上腕をキックバックします。ベンチの上に立たせ、右手の手のひらの顔を下にして、手のひらの数インチ右の膝の上に置きます。左手でダンベルを持ち、90度の角度になるまで腕を曲げます。あなたの腕がまっすぐになるまでダンベルを押して、開始位置に前に引いてください。右腕でやり直してください。 1腕につき20組の3組を行う。
<！ - 3 - >上腕三頭筋（Triceps Dips）
上腕三頭筋は、プッシュアップのようなもので、体だけが直立姿勢で固定されます。ベンチの上に座って、両手を、ベンチの端に手のひらで置きます。あなたのお尻が床に平行になるまで脚を外側に歩き、腕をまっすぐに伸ばします。できるだけ肘を曲げ、できるだけ下げてから元の位置に押し上げます。 15の担当者の4つのセットを行います。
心臓血管運動
あなたの三頭筋を同時に鼓動させる心臓は、過剰な脇の下フラップをより迅速に取り除くのに役立ちます。歩行、走り、自転車のようなカーディオはカロリーを燃やしますが、運動中にはあなたの腕を動かすことはありません。しかし、楕円形のトレーニング、クロスカントリースキー、ジャンプロープ、スイミングは、脂肪を燃やしながら三頭筋を強化することができます。全身の心臓の30〜45分を週5日目にする。
