一部の食品は脂肪燃焼をわずかに増加させることが示されていますが、効果は小さすぎて体重に大きな影響を与えません。しかし、あなたができるすべてのオンスを失うことを望むなら、あなたの食生活や運動プログラムに「脂肪燃焼」を含む食べ物は助けになるかもしれません。
<！ - 1 - >今日のビデオ
脂肪燃焼基本
体脂肪を減らす主な方法は、カロリー不足を作ることです。これは、身体活動を燃やすよりも食物からのカロリーを少なくし、代替燃料源として体脂肪を燃やします。特定の食品は、あなたの代謝率（体がカロリーを燃やす速度）を上げて、この目標を達成するのに役立ちます。しかし、1ポンドの脂肪を失うのに約3,500カロリーの赤字があります。食べ物がなければ、数カ月や数週間で多くのカロリーを燃やすことになります。
<！ - > - >ホットにする
スパイシーなピーマンには、カプサイシノイドと呼ばれる化合物群が含まれています。 2012年に「食欲」に掲載された20の研究のレビューでは、カプサイシノイドを摂取した人々が1日当たり約50の余分なカロリーを燃焼させ、食欲の減少を経験したことが科学者らによって見出された。研究者らは、カプサイシノイドの1日量が約1〜2年で大幅な体重減少をもたらし、唐辛子は脂肪減少の魔法の丸薬ではないが、体重減少プログラムの一環として有益であるかもしれないと推定した。
<！あなたのタンパク質を食べることは、脂肪や炭水化物よりも消化に多くのエネルギーを必要とするため、それ以上食べるとカロリー燃焼が増えます。また、ゆっくりと消化して、より長く満足するのを助け、筋肉量を抑えます。筋肉は脂肪よりも多くのカロリーを燃やすので、この効果は長期的には脂肪燃焼を増やすのに役立ちます。しかし、タンパク質摂取量が増えたとしても、タンパク質からの総カロリーの10〜35％を摂取することを勧める「American Guidelines for Diabetes Guidelines for 2010」の勧告を超えないことが重要です。「茶」へ
緑茶にはカテキンと呼ばれる抗酸化フラボノイドが含まれており、体重減少に役立ちます。 2010年に「American Journal of Clinical Nutrition」に掲載された研究では、研究者らは15の研究を分析し、カフェインとカテキン類の併用を受けた参加者は、 1日に数杯の緑茶を飲むと、脂肪減少プログラムが少し向上するかもしれませんが、1日5杯以上飲まないとカフェイン関連の副作用の危険があります。
