食べ物は文化、社会、生活の質に大きな役割を果たします。しかし、最終的には、食糧は燃料です。食物中の炭水化物と脂肪は、あなたの細胞と組織のための燃料の源泉として働き、激しい運動を含む日々の活動を通して力を発揮します。あなたの体は脂肪や炭水化物を若干違って燃焼させます。特に運動時には、高強度の作業中に炭水化物を多く燃焼させます。しかし、体重調整のために最も重要なのは、あなたが焼く総カロリーです。カロリーが脂肪や炭水化物であるかどうかは関係ありません。
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燃える脂肪対。炭水化物と脂肪の両方がエネルギーの源泉となり、タンパク質よりも燃料として好まれます。これは、食事から得ることも、筋肉組織を破壊することもできます。あなたは、血糖、単純な砂糖、または貯蔵されたグリコーゲンからのエネルギーのための炭水化物を得るでしょう - 分岐鎖に配置された何百ものグルコース単位で作られた大きな炭水化物分子。あなたの筋肉や肝臓はグリコーゲンの貯蔵物をほぼ即座に蓄え、グリコーゲンを燃料として使用し始めます。あなたの細胞はあなたの血流から砂糖を引き出し、それを使用可能なエネルギーに変換することもできます。
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脂肪からもエネルギーを得ることができます。あなたが脂肪の食事を食べた後、脂肪はあなたの血流に吸収される脂肪酸に分解され、エネルギーのために使用することができます。あなたの体脂肪のような貯蔵脂肪はまた、燃料源としても役立ちます。あなたが食べ物よりも多くのエネルギーを必要とするとき、あなたの脂肪細胞は分解し、あなたの他の組織が使用する脂肪酸を放出し始めます。あなたの蓄積された脂肪細胞がより多くの脂肪を放出するにつれて、それらはより小さくなる - 従ってあなたは体重を減らし、より薄く見えます。<！ - 9 - >
運動中の炭水化物と脂肪の燃焼運動中に脂肪と炭水化物の両方を燃焼させることができます。血糖値と貯蔵されたグリコーゲンは、「速い」エネルギーを提供します。炭水化物は1グラム当たり4カロリーのエネルギーしか持たないので、グリコーゲンの店は永遠に続くことはありません。あなたの運動が続くと、あなたは脂肪を燃焼させ始めるでしょう。脂肪を炭水化物よりも使用可能なエネルギーに変換するのに時間がかかりますが、脂肪は1グラムあたり9カロリーなので、より集中したエネルギー源として役立ちます。
あなたが運動中に燃やす脂肪と脂肪は、あなたがカロリーを吐き出すことを意味します。例えば、150ポンドの人は、定常のサイクリングでは30分、激しいサイクリングでは30分で391カロリーを燃やします。あなたの個々のカロリー・バーンは、あなたの体重に応じて異なります - あなたが重いほど、カロリーを燃やすことができます - カロリーは炭水化物から何カロリーですか活動中の脂肪も人によって異なることがあります。
「脂肪燃焼ゾーン」の神話に注意してください。
トレーニング中に燃焼する脂肪と脂肪の割合は、あなたが働いているかどうかによって異なります。高強度の運動はより速いエネルギーを必要とするので、より多くの炭水化物を燃料として使用します。低強度運動は、「速い」エネルギーを必要としないので、運動する間に脂肪酸のより多くの部分を燃焼させます。
これは、トレッドミルの「脂肪燃焼ゾーン」の原則です。通常、心臓マシンの心拍チャートに示されているゾーンです。脂肪燃焼ゾーンで働くということは、あなたの強さを比較的低く維持していることを意味します。したがって、心拍数が比較的低くなります。つまり、燃焼するカロリーのうち、より大きな割合が脂肪から得られます。
素晴らしいですね。あんまり。低カロリーで脂肪から大部分のカロリーを燃焼させますが、より多くのカロリーをより高い強度で全体的に燃焼させます。つまり、いわゆる「脂肪燃焼ゾーン」にとどまるよりも、体重を増やし、より多くのカロリーを燃焼させることができます。
体脂肪の燃焼：最終的に
最終的にエネルギーのために炭水化物または脂肪を燃やしているかどうかを判断することは、体重減少には必須ではありません - あなたが食べるよりも多くのカロリーを燃焼させることが重要です。脂肪の各ポンドはおよそ3,500カロリーを貯蔵するので、1週間に1ポンドを流すために、1日に500カロリーを平均して燃焼させる必要があります。あなたの体は、その時間に蓄えられた脂肪をタップして、エネルギーの「赤字」を埋め合わせることになります。つまり、スリム化し始めます。
あなたが燃やしている脂肪と脂肪の割合を心配するのではなく、積極的な生活をし、最小限に加工された栄養価の高い食品で満たされたカロリーコントロールの食事に従うことに集中します。ナッツ、野菜、果物。あなたは健康的な体重を達成または維持するだけでなく、あなたの健康および全体的な健康を高めることができます。
