脂肪はエネルギーの豊富な物質で、ほとんどすべての種類の食品に含まれます。それはあなたの体内の食物から余分なカロリーを蓄えるためにあなたの体が使用する物質でもあります。通常、この余分な脂肪を失うと、体重も減ります。しかし、場合によっては、脂肪を失って同じ体重を維持したり、体重を増やすことさえできます。
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脂肪の基礎
<！あなたにエネルギーを供給することに加えて、脂肪は体全体の細胞膜の一部を形成し、血流中のグルコースを調節することができるホルモンであるインスリンに適切に反応するのを助けます。しかし、脂肪を多すぎて食べたり間違ったタイプの脂肪を食べると、体重を増やして心臓病やその他の重大な病気のリスクを高めることができます。健康でない脂肪には、飽和脂肪とトランス脂肪と呼ばれる人造物質が含まれます。あなたの食事の比較的健康な脂肪には、一不飽和脂肪および多不飽和脂肪が含まれます。<！ - 2 - >
脂肪の喪失体脂肪1ポンドにはおよそ3,500カロリーの食物エネルギーが含まれています。この脂肪を失うには、毎日の食事で消費するよりも多くのカロリーを焼く必要があります。通常、この目標は、カロリー摂取量を減らし、毎週受ける運動量を増やすことで最も簡単に達成されます。あなたは、より少ない食物を食べたり、より少ないカロリーを含む食品を選んだりすることによって、カロリーの合計を減らすことができます。自転車や活発な歩行などの中等度の有酸素運動に定期的に参加するか、または体重や体重の運動や美容術などの筋力トレーニングに定期的に参加して、活動レベルを上げることができます。
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減量有酸素運動は、限られた期間、筋肉を通常よりも硬くして、脂肪カロリーを燃焼させるのに役立ちます。一方、筋力トレーニング練習は、筋肉組織の体内供給を増やして脂肪を減らすのに役立ちます。これは筋肉組織がカロリーで比較的素早く燃焼するため、筋肉のサイズを大きくすることで体のカロリー燃焼能力が向上するためです。エアロビクスや筋力トレーニングに参加すると、体重減少につながる可能性があります。しかし、筋肉組織も非常に重く、筋力トレーニングによって脂肪を失った人は、脂肪を溜めてしまっても体重を増やす可能性があります。考察
筋力トレーニングに関連する体重増加の潜在的可能性にもかかわらず、これらの運動を定期的に行う個体は、典型的には体組成または脂肪に対する脂肪組織の割合を改善する。社長の体力とスポーツに関する評議会によると、良い脂肪と脂肪の比を持つことは、体全体の体力を示す良い指標であり、従来の体重よりも一般的な健康状態を把握するのに適しています。あなたの食事療法を変えることによって脂肪を減らすことについてのより多くの情報のためにあなたの医者および栄養士に相談してください。エクササイズを通じた脂肪の喪失に関する詳しい情報は、医師やフィットネス専門家に相談してください。
