P90Xの最初の段階で太ったシュレッダーの食事プランに従うと、90日間の家庭の食事と運動計画がBeachbodyによって作成されます。 P90Xファットシュレッダーフェーズの後、さらに2つの栄養フェーズ、エネルギーブースターと耐久マキシマイザーを使います。脂肪シュレッダー栄養計画は、それに続く2つよりも高タンパク、低炭水化物の食事計画です。
今日のビデオ
<！ - 栄養素の割合脂肪シュレッダーの食事段階では、カロリーをタンパク質から50％、脂肪から20％、炭水化物から30％を消費します。 P90Xの太ったシュレッダー部分の目標は、筋肉を強化しながら体脂肪を失うことです。米国栄養士協会（American Dietetic Association）によると、運動選手は体重1ポンド当たり0.5〜0.7gのタンパク質を必要とし、筋肉を痩せて維持する。あなたが150ポンドの重さの場合、ハイエンドでは105gのタンパク質、またはタンパク質からのあなたの毎日のカロリーの420です。 1,800カロリーの食事では、脂肪シュレッダープランで許容される最低値は、毎日のカロリーの20％になります。あなたが硬いADAのガイドラインを実行している場合は、体重1ポンド当たり2.7 ~4.5gの炭水化物を消費することが求められます。ローエンドでは、150ポンドの人のための405グラムの炭水化物、約1,620カロリーに相当します。 ADAはまた、毎日のカロリーの20〜35％が脂肪から来ることを推奨しています。
<！ - > - >
カロリー消費するカロリーの総量は、あなたの安静代謝率、つまりRMRと活動レベルに基づいています。あなたはあなたの体重を10倍してRMRを得る。 RMRを20％増やすと、毎日の活動が失われます。あなたのRMRと日常活動を追加してから、その合計をP90 Xプログラムを実行するために毎日必要とするカロリーの数である600に加算してください。これは、あなたの "栄養レベル"を決定するのに役立つ "エネルギー量"を与えます。 "あなたのエネルギー量が1,800-2,399カロリーの場合、あなたは1レベルで、毎日1,800カロリーを消費します。あなたのエネルギー量が2,400〜2,999であれば、レベル2で毎日2,400カロリーを消費します。あなたのエネルギー量が3,000以上であれば、あなたはレベル3で、3,000カロリーを毎日消費します。
<！
典型的な食品脂肪シュレッダープランの下端にある典型的な朝食は、蛋白質震え、8オンスのスキムミルクと半分のグレープフルーツまたはキノコのオムレツを入れたホウレンソウ卵スクランブル、1カップイチゴと8オンスの1％コテージチーズ。典型的なランチは、シェフサラダ、ステーキ、アブラギサラダ、大さじ2杯です。バルサミコのビネグレットまたは1オンスのカシューとエビの炒め物。ゴマ。典型的な夕食は6オンスのサーモン、2杯です。レモンディルソース、野菜1杯、アスパラガス1/2カップ、赤唐辛子スープ1杯、大さじ1杯。プロテインパウダー。朝のスナックは、飲み物を飲むプロテインバーです。午後の軽食には、2ozの大豆ナッツ、1.5ozのストリングチーズ、1ozのトルコジャーキーが含まれます。レベル2、または中カロリー配分の場合、軽食の代わりに3オンスのストリングチーズのように、いくつかのアイテムでわずかに大きな部分が得られます。 3オンスのストリングチーズに4オンスの大豆ナッツを加えることで、このスナックをレベル3でバンプします。レシピは計画とともに提供されます。
計画のその他の要素
